全球2亿骨质疏松患者，占一半！预防骨质疏松，可遵从3大原则

朋友们，您们好，欢迎来到小邓健康说，今天要和大家分享的是关于骨质疏松的话题，要记得耐心看完噢，重点都在后面呢！

据《骨质疏松症防治中心白皮书》显示：中国是骨质疏松第一大国，全球2亿多骨质疏松症患者，我国约占一半。

60岁以上的老年人骨质疏松占比率为56%，绝经后女性占比更高，约为60%-70%。

一、为何骨质疏松我国高发？

1.人口老龄化

我国骨质疏松高发原因之一就是人口老龄化，根据联合国数据显示：截至2023年7月25日，全球200多个国家中，其中中国以14.4亿多人首居第一，成为世界上人口最多的国家之一。

我国已步入老龄化社会，而骨质疏松是一种退化性的疾病，也就是说年龄越大，患病率就越高。

人体骨量在30-35岁达到峰值后，男性会每年以0.3%的速率下降，女性每年以0.5%的速率下降。

男性在50岁以后骨量每年丢失率为1%，而女性绝经后，则每年以8%的速率下降。数据表明，我国50岁以上女性5人中就有1人骨质疏松症。

尤其是在80岁左右，骨密度都会以几十的速率下降。

2.饮食习惯因素

中国人的饮食喜欢包子、油条、豆浆这些，很少会早成喝牛奶，喝豆浆，这样就会导致蛋白质摄入不足，也就导致钙吸收不足从而影响骨密度。

此外，中国人的饮食中钠摄入过多，会导致钙的排泄增加，从而影响骨密度。

3.不爱晒太阳

对于许多女生而言，为了变白、变美所以不敢晒到太阳，出门三大件：太阳伞、防晒霜、防晒衣。长期接触不到阳光照射，会导致骨质疏松风险增加。

相比较而言，西方人更青睐日光浴，所以这也是造成我国骨质疏松逐渐年轻化的原因。

二、预防骨质疏松，可遵循这3大原则

《中国居民营养与健康状况调查报告》指出：我国居民平均每标准人日钙摄入量为388.8mg，远低于推荐的钙质摄入量。

1.补充足够的维生素d

钙与维生素 D 的充足摄入是维持老年人骨健康的关键。根据《2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：50 岁及以上人群每日钙推荐摄入量为 1000 ～1200 mg；用于骨质疏松症防治的维生素 D 剂量可为 800～1200 IU/d。

2.多吃含钙丰富的食物

食物中含钙丰富的食物有乳类、蛋、贝壳类、绿叶蔬菜、大豆、和豆制品等，牛奶、酸奶、奶酪都是补钙佳品。

如果喝牛奶存在乳糖不耐受的情况，可以喝豆浆，不过现在市面上有一种舒化奶可以降低乳糖不耐受的情况。

3.补充钙片

a.老年人胃肠道吸收功能弱、户外活动少，除了日常的正常量饮食外，应当额外适量补钙。

选择含碳酸的钙片，碳酸钙的含钙量高达40%，是含钙量最高的钙。碳酸钙本身不溶于水，服用以后，进入胃部，与胃酸反应，就变成可吸收的钙。

b.容易便秘的老年人，可选择乳酸钙。

c.胃酸分泌过少的老年人，可选用枸橼酸钙，枸橼酸钙水溶性好，生物利用好，吸收不依懒胃酸

d.肾功能不全的老年人可以选择磷酸钙。

温馨提示：一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间。

最后小邓还要提醒各位朋友，千万不能认为仅仅单纯补钙就能预防骨质疏松，多晒太阳，适量运动等，才能有效促进钙吸收，将钙补进骨头里。

我是小邓，今天就大家分享到这啦，如果这篇文章觉得对您或您身边朋友有帮助的，记得点赞、关注哦，小邓会每天给大家分享不同的健康、养生小知识。