腿部训练: 5步到瘦腿

冬天、春天、夏天、秋天--这总是瘦腿的好时机！正当你以为可以把短裤收起来并忘掉它们的时候，牛仔裤可能不会像你想的那样快速穿上身来。

好吧，那是时候开始行动了！让我们创造一些更苗条、更强健的东西，去掉一些我们不太喜欢腿部多余的“东西”吧！。

这项锻炼给了你五个很棒的锻炼指引，让你的大腿变得紧实。

把每周三天5分钟的日常锻炼，与一周两到三天的有氧运动和干净的饮食结合起来，你很快就可以穿上瘦牛仔裤和短裤了！

下蹲腿部提升术

站立时，双脚的距离略大于肩的距离，脚趾向外翻。弯曲膝盖和下半身形成下蹲，同时保持背部挺直。收紧臀部和大腿内侧，抬起一条腿向一侧站立。这会锻炼大腿外侧的肌肉。然后回到你的开始位置，在另一边重复相同动作。

放松屈膝

站立时，双脚分开略大于肩的距离，脚趾向外翻，脚跟抬起收起。膝盖弯曲，躯干下垂，背部挺直，腹肌收紧。挤压臀部，伸直双腿，回到起始位置重复相同动作。

抬腿

开始时四肢着地，一条腿在垫子上向后伸长伸展。将伸展的腿向上抬向天花板，接合腿肌和臀部，然后向下放到地板上。

单腿肌腱

仰卧，弯曲的膝盖与臀部分开，双脚平放在膝盖下的垫子上。把一条腿伸向天花板。挤压臀部，将臀部从垫子上抬起，放入一座桥上。放下并抬起臀部，然后移到另一侧重复相同动作。