睡姿不对“腰”受罪！尤其患这8种疾病的人，这么睡才舒服！

睡觉占据着我们一天当中的很大一部分时间，因此，睡姿好不好，直接影响着我们的健康程度和幸福程度。有研究表明，有80％的人曾因为睡姿不好引起或加重腰背疼痛、身体不适等。

这5种睡姿有利有弊，你是哪一种？

1、仰卧

利：

（1）仰卧的时候脊椎会呈直线状，所以这么睡可以缓解腰背痛；

（2）因为脸和枕头没有接触，所以有助于呵护皮肤；

（3）减轻对脏器以及胸部的压迫。

弊：

容易让人打鼾，严重的甚至会睡眠呼吸暂停。

2、左侧卧

利：

（1）左侧睡姿可以减少流入食管的胃酸，帮助缓解胃部不适，尤其有胃灼热症状的人，最适合这么睡。

（2）这种睡姿可以让呼吸舒畅，从而让人快速进入睡眠。

（3）、怀孕中后期的孕妈妈。

3、右侧卧

利：

（1）不会压迫到心脏，可以稳定心跳，降低血压。

（2）这种睡姿有助于清除大脑以及神经系统中的“废物”，保护大脑，预防阿兹海默症等。

4、蜷缩式

利：

蜷缩着睡觉可以放松身体，缓解身体的压力。觉得身心疲惫、压力山大的人可以试试这么睡。

弊：

（1）这种姿势会让我们的背过度牵拉。头、脖子和背部压力都比较大。

（2）体内横膈膜受限，对呼吸造成阻碍。

5、趴着睡

弊：

趴着睡的人会把头转向一侧，这样很容易让脖子变得僵直，引起头痛、脊柱弯曲、肩颈不适等。

综合来说，侧卧式是比较好的睡姿，两边可以怎么舒服怎么来，但是最好不要长时间只用一侧睡觉，可以适当换换姿势。而趴着睡，是最不推荐的建议不要这么睡。

这8种疾病患者，这么睡

1、腰背痛

建议侧着睡，睡觉的时候把U型全身枕夹到膝盖中间，这样可以支撑你身体的重量，还能让手臂放得更舒服。

2、颈椎病、腰间盘突出

最好仰卧，睡硬板床。侧卧会加重椎动脉痉挛。

3、胃病

建议左侧卧。这样可以减少流入食管的胃酸，帮助食物消化，最适合胃不好、胃部不适的人。

4、鼻部疾病

鼻息肉患者，哪边有息肉，就朝哪边睡，单侧鼻子不舒服的也是，哪边不舒服，就吵着哪边侧卧，这样有助于保持口鼻的气流通畅。

5、脑血栓

脑血栓患者最好仰卧。枕头的高度以5厘米为宜，这样可以让颈动脉不受压迫，保证脑部的供血充足。

6、心脏不适

心脏不舒服，或者患有心脏疾病，如冠心病的人群，应该往右侧睡，这样有利于心脏休息。

7、食管疾病

应该仰卧，枕头选择15厘米左右的，有助于减轻胃液反流。

8、静脉曲张

最好把脚抬高一点，到超过心脏的高度就可以，有助于避免下肢静脉充血。