孕妈妈必看！这3招帮你缓解孕吐

怀孕后，经常吃不下东西？食物还没吞下去就想吐？黄疸水都吐出来？这不是夸张，孕吐严重时甚至还带有血丝。很多孕妈妈经常问我，怎么能快速且有效地缓解孕吐？孕吐会影响宝宝吸收营养吗？今天我们就来聊聊早孕反应——孕吐。

孕吐，是正常的妊娠反应。孕吐的发生与人绒毛膜促性腺激素（hCG）有关，体内的hCG水平越高则孕吐越严重。

大部分的孕妈妈在怀孕6周左右出现食欲缺乏、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状。有数据显示，75%以上的孕妈妈都会出现不同程度的恶心，其中50%会出现孕吐的症状，而0.3%-1%的孕妈妈会出现妊娠剧吐。一般持续到孕14周左右就会减轻甚至消失，也有在孕18周才会慢慢减退，甚至有的孕妈妈整个怀孕期间都伴有呕吐的现象。

孕吐，让人吐到怀疑人生，甚至想终止妊娠。怎么办呢？

如何让孕妈妈有效地缓解孕吐？

1、舒缓情绪

孕妈妈在孕期要放松，保持良好的心态，心事重重、疑虑担忧会让妊娠反应更加严重，我们可以尝试正念练习、冥想、关注呼吸、练习呼吸节律，使自己去掉担心和焦虑。而这是一个学科专业，如果不能自己去掉担心，一定要寻求专业的人生，她们会有很多的办法。而不是仅仅简单吃药，或者艰难忍受。

2、适当运动

能缓解孕吐。很多孕妈妈因为吃了就吐，加上呕吐折腾得体力欠佳，总是躺在床上不想起来。这样只会加重早孕反应，要经常起来走一走、做做轻缓的运动，如户外散步、做孕妈妈保健操等，孕期做运动是有很多误区的，有人难以坚持，我们就需要请教专业人生，为您制定运动处方，决定运动方式，运动时间，运动频率和运动强度。

3、查营养素

孕吐和营养素的缺乏有很大关系，如果不及时补充，再继续呕吐，那真是“雪上加霜”，“屋漏偏遭连夜雨”，更是加重了营养缺乏。如果孕妈妈没有特别想吃的食物，不妨选择既能缓解孕吐又富有营养的食物，比如馒头、苏打饼干、鸡蛋、苹果等。另外，“止呕圣家”——姜在一定程度上也能缓解孕吐，可以尝试下口含姜片、姜糖的方法。

4、中医调理

有人觉得中医似乎作用很小，真是最大的误解，中医从每个人的体质出发，个体化地发现每个人脏器的薄弱点，比如气虚。胃脘寒凉或者气滞血瘀，调整了体质，则会解决很多症状问题，这在妊娠呕吐方面具有非常大的优势，如果能辨证施治，连胃食管反流也能有良好效果。一定要看中医哦。

孕吐思维导图：根据程度来决定处理策略

1、轻度孕吐

每天呕吐较少，比如少于3次，呕吐量小，一般来说是不会影响正常的妊娠，也能通过以上方法去缓解。孕吐绝对不是单一因素，是多种复合因素重叠导致的。各位孕妈妈一定要有清晰的思维导图，不要局限于一点。

2、妊娠剧吐

停经40日左右出现早孕反应，逐渐加重直至频繁呕吐不能进食，体重较妊娠前减轻≥5%，面色苍白，皮肤干燥，尿量减少，严重时血压下降。如果出现一天呕吐大于5-6次，且难以进食，一定要查电解质和营养素，看是否缺乏。必要时进行补充。

3、Wernicke综合征

Wernicke综合征是最严重的妊娠剧吐，导致孕妈妈维生素B1缺乏，逐渐精神迟钝、嗜睡，没有及时治疗甚至会导致死亡，死亡率达50%。另外，妊娠剧吐还会导致维生素K缺乏，孕妈妈出血倾向增加，可发生鼻出血、骨膜下出血，甚至视网膜出血。

宝宝的营养

轻度不会影响胎宝宝吸收营养，这个问题是无需担心的。怀孕后的孕妈妈所需热量有所增加，而孕吐、食欲缺乏等早孕反应又会影响孕妈妈摄入食物，虽说这个期间孕妈妈的饮食上没有变化，摄入的热量也没有增加，但孕妈妈的身体还是会优先为胎宝宝提供营养的。

如果孕妈妈摄入的食物热量都被胎宝宝消耗完了，则会动用自身储存的脂肪来提供所需营养，这也是孕妈妈孕早期体重有所下降的原因，但是宝妈可能会发生营养不良，因此强烈建议一定要及时检查营养素。

最后，非常感谢杨毅医生对本文的指导和贡献。