人老后各种病都来了？医生：4种营养跟得上，有助于加强体质

随着年龄的增长，人体的机能慢慢进入衰老阶段，很多疾病会找上门来，老人不生病还好，一旦生病很难恢复，还会引发一系列并发症，影响身体素质和生活质量。

对于老年人来说常见的慢性疾病有心血管疾病，内分泌疾病，骨科疾病等，常见的心血管疾病，包括高血压，高血脂，冠心病等。

内分泌疾病包括糖尿病，高尿酸，痛风等，骨科疾病包括骨质疏松，关节疾病等，那么为什么人老后各种病都来了呢？

01

人老后各种病都来了？

年龄是影响人体健康的重要因素之一，到了一定年纪之后，各个器官和系统都会出现退化和衰老，比如心脏肺部，肾脏，血管，骨骼，关节等。

这些器官和系统的功能下降，会增加患上各种慢性病或急性病的风险，比如高血压，高血脂，冠心病，心绞痛，心肌梗死等，因此年龄的增长是多种老年病的诱因之一。

此外，滥用保健品也会给身体带来危害，不是所有的保健品都适合老年人服用，滥用保健品不但起不到养生的效果，反而会给身体带来危害。

因为老年人盲目大量服用各种保健品，会造成某些营养素过量或不均衡，比如过量摄入维生素A会导致头晕、头痛、恶心、呕吐、皮肤干裂等中毒现象。

还有，不良习惯也会对身体造成损害，很多老年人在年轻时没有养成良好的生活习惯和饮食习惯，长期受到不良习惯的影响，会导致慢性疾病的发生。

其次，身体的健康还受心理的影响，如果总是存在消极的心理，那么就容易出现精神障碍，进而会影响到身体的健康。

02

医生：4种营养跟得上，有助于加强体质

膳食纤维

研究表明，膳食纤维是人体的长寿营养素，每天摄入25~29克膳食纤维有利于寿命的延长，所以适当补充膳食纤维有助于加强体质。

对于成年人来说，每天膳食纤维的摄入量要在25~35克之间，想要补充膳食纤维，要多吃蔬菜水果类坚果，大豆类，全谷物。

矿物质和维生素

体内大部分维生素和微量元素是人体不能自己合成的，如果缺少的话，很容易造成代谢紊乱，甚至会引发疾病。

比如缺铁容易引发贫血，出现四肢乏力、头晕耳鸣的症状，缺维生素d容易影响骨吸收导致骨质疏松，所以要适当补充矿物质和维生素。

想要补充矿物质和维生素，可以通过饮食来摄入，比如多吃鱼类，新鲜的水果蔬菜，瘦肉，如果微量元素缺乏比较严重，要在医生的指导下服用药物。

钙质

在神经冲动的传递，心脏跳动，节律维持，神经和细胞的应激等方面，钙质都起到了非常重要的作用，老年人体内的钙质会不断流失，所以要注意补钙。

想要补钙，可以多吃鱼，肉，牛奶，乳制品，豆腐等，如果有必要的话还可以服用钙剂，但注意不可过量，一天最多不宜超过1500毫克。

蛋白质

老人的肌肉量越多，寿命就可能越长，蛋白质是肌肉合成的主要原料，所以老年人要适当补充蛋白质。

想要补充蛋白质，可以多吃大豆，奶类，蛋类等，但不要过量补充，蛋白质最低摄入的克数要跟体重的千克数基本一致，比如体重55千克，每天摄入的蛋白质含量最低不少于55克。