春天是万物生长的季节，有没有发现周围的孩子好像突然长高了？很多人在这个季节给孩子补钙，试图冲一波身高，但每次打开某宝某东，看着琳琅满目的产品，不知从何下手，今天手把手教你怎么科学帮助孩子补钙！

补钙，优先食补

尽量选择食物，如牛奶、大豆、奶酪、鱼虾，食物相对比药物钙补充剂更安全，正常饮食一般不会造成补钙过量。

●1岁以下的奶娃一般不缺钙，纯母乳婴儿记得注意补充维生素D哦！

●1~3岁的孩子每天需要600毫克左右的钙，只要每天能喝500毫升的牛奶就足够了！

●4~6岁每天需要800毫克钙，在喝500毫升牛奶的基础上，加300克菠菜就足够了，除了菠菜，大豆、西兰花和豆腐也是钙含量较高的食物。

●7岁以上儿童对钙的需求较大，如果此时饮食不能满足，再补充一些钙也可以。

那么钙剂如何选择？

市场上有很多种钙剂，如碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙等，不同的钙剂量不同，吸收率也不同，这些钙可分为有机钙和无机钙。

无机钙：需要胃酸参与吸收，刺激肠道，更适合消化系统发育完全的大孩子或成人，价格便宜，主要有碳酸钙、乳钙。

有机钙：无胃酸参与，吸收率高，不易引起胀气和消化不良，价格稍高，主要有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙等。

1、1岁以下婴儿不建议选择乳酸钙和乳钙，中国卫生部宣布乳矿物盐不得用于婴儿产品，严格不适用于3岁以下儿童。

2、氨基酸钙、柠檬酸钙等有机钙优先，碳酸钙、磷酸钙等无机钙胃肠刺激大，不适合儿童。

▼▼▼如果家长不太清楚孩子是否矮小，以及如何补钙，可以填写身高调查，一对一进行解答：

☝☝☝注：身高问题，早发现早干预！（家长请按客规情况填写）

盲目补钙对身高也有不良影响，怎样补钙才好？

很多家长说到长高，下意识地给孩子多补钙，但过量补钙会影响孩子的长高，过量摄入钙可能会导致儿童骨骺提前闭合，孩子的身高就会受到限制。

1、补钙的时间

钙很容易与草酸和植酸结合，影响钙的吸收，所以补钙的最佳时间应该在睡觉前和两餐之间。

晚上补钙不要太晚，晚饭后最好休息半小时，尽量选择容易消化吸收的补钙食物。

2、适量的运动

户外活动可以获得更多的阳光，每天只要阳光充足的户外活动超过半小时，就可以合成足够的维生素D。

维生素D能调节钙磷代谢，促进钙的吸收，因此适当的户外活动有助于钙的吸收。

3、科学补钙

合理均衡的饮食是保证钙营养的基础，钙片只是一种额外的选择，当钙摄入不足，没能从食物中获得足够的钙时，应根据自身的实际情况选择适量的钙。

注意科学补钙，不要盲目补钙，听从医生的建议，才是可靠之路。

长高还要看生长激素，它是生长发育过程中最重要的激素，身高的增长主要归功于生长激素而不是补钙。所以孩子矮小的话，家长应该考虑一下是否是缺乏生长激素！

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗的依据，如有不适请到正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。