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想有一头优质的头发日常要吃啥呢?

头发稀疏细根儿还泛黄的朋友不占少数,但我们还得弄清到底是因为什么原因造成的。有时候的确和营养不良、身体病态有关系,但有时候可能只是和遗传因素相关。拿我家来说,我们一家人每天吃的东西都一样,作息也差不多,运动习惯相当,但我和父亲发量多,根儿粗,容易油皮,应该是我比较幸运,遗传了父亲头发的基因。母亲就不同了,应该是遗传外婆,根儿细,有点泛黄,又软又少,所以如果真的是遗传的问题的话,朋友们就不要太过计较非要求发亮多的问题了,你再怎么改善伙食可能也不会有你想象中的发展。不过话又说回来,如果补充了充分生长头发、分泌黑色素所需求的营养的话,比起那些不注重补充这些营养成分的人来说,头发相对肯定会更好一点的。

想有一头优质的头发日常要吃啥呢?

头发的组成成分是“角蛋白”,一听名字就清楚,八九不离十和蛋白质是有关系的,所以日常充足蛋白质的补充肯定是需要的。很多营养摄入不足的贫困地区人群经常可见头发枯燥发黄,这样的头发还很容易折断、杂乱,其实就和缺乏蛋白质有关系。角蛋白除了构成毛发外,它还参与脑灰质、脊髓和视网膜神经的蛋白质构成,所以也是挺重要的。蛋白质缺乏的时候,人体肯定会优先运动到重要的器官中,比如大脑、肝肾等部位,所以头发肯定就是被舍弃的那一个,很容易就出现端倪了。富含蛋白质的食物其实有不少,比如蛋奶、动物肉类、鱼虾、大豆等食物,最最最优秀的蛋白是鸡蛋、牛奶中的蛋白,尤其是鸡蛋中的蛋白,被称为“全蛋白”,是所有蛋白质中吸收率最高的一种,其次是牛奶,然后肉类鱼虾;大豆类蛋白和前面的不同,属于植物蛋白,虽然吸收率低一些,但是植物蛋白中最优质的蛋白,植物蛋白和动物蛋白组分是有差异的,但它们却能取长补短,所以两者一同摄入的话,蛋白质的吸收率会更高,对身体会更有利。推荐每天1~2个鸡蛋,300g(250ml)奶/奶制品,红肉类45~70g,鱼虾类225g左右,这样蛋白质差不多就很充分了,食物种类多样化,不少食物中还带有一些吸收率低的粗蛋白,但它们也能为补充蛋白质做出点贡献。

想有一头优质的头发日常要吃啥呢?

然后就是头皮的问题,保护毛囊和皮脂腺其实也很重要。

即使清洁头皮头发,少去抓挠,如果头皮痒,汗液刺激头皮,阻塞毛囊,引起一些过敏反应,我们就会觉得痒,但抓挠过度会损伤头皮,威胁毛囊健康。皮脂腺主要就是分泌油脂滋润头发,让头发有光泽,避免易折断、粗糙,如果不保持头皮清洁的话,皮脂腺堵塞或大量分泌油脂也可能威胁头皮健康。多用一些无硅油的洗发水,硅油可能在清洁过程中容易残留在头皮上,渗入毛囊中,长期如此会威胁毛囊健康,也会导致头发生长状况不佳。

头发的颜色和我们毛囊中自己合成的黑色素细胞有关,黑色素是由多巴胺,1- DOPA和1-酪氨酸非酶或酶合成的,酪氨酸酶先在黑素体中从1-酪氨酸合成1 -DOPA,然后合成DOPA-醌,总之这个黑色素和“酪氨酸”是密不可分的,所以充足的酪氨酸合成、酪氨酸酶的活性就和头发的颜色有关。酪氨酸酶的活性我们很难主动控制,这和自身的情况有关,但补充充足的酪氨酸我们还是可以达成的。含酪氨酸的食物有很多,如鱼虾肉、禽畜肉、动物内脏、坚果类、部分深绿色蔬菜。

当然,头皮供养分的确也很重要,让新陈代谢旺盛,加速血液循环,更多濡养头皮血管也有助让头发浓密。充足的睡眠、适当运动都是很重要的。