坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？医生：8个身体益处，会来找你

清晨，老刘拉开窗帘，看着街上的人们晨练，心血来潮地给老张打了个电话。

“老张，咱们出去走走吧，听说走路对身体好。”

老张就答应了，他们约定每天一起敲响楼下的大门，然后漫步在小镇的街头巷尾。

第一天，他们在阳光下走着，聊着当年的趣事，感觉时间过得飞快。回到家，两人都觉得精神焕发，仿佛找到了年轻时的感觉。

两天后，老刘感到腿疼，他以为这是身体在适应，所以忍着疼痛继续走。可是到了第七天，老刘的腿越来越疼，他忍不住向老张诉苦。

“老张，我腿疼得不行了，实在走不动了。”

老张看着老刘痛苦的表情，心生关切：“要不咱们先停停，看看情况。”

老刘同意了，他们决定休息一段时间。这期间，老刘去看了医生，医生告诉他，走路确实对身体有好处，但每个人的身体状况不同，要适量锻炼，不能过度。

坚持走路带来的8个益处

坚持走路锻炼有助于降低心血管疾病的风险，具体表现在以下几个方面：

改善心血管健康：走路锻炼能够促使心脏更有效地泵血，提高血液循环，降低血压，从而改善心血管健康。

调节血糖和胰岛素抵抗：走路锻炼可以帮助调整血糖水平，降低胰岛素抵抗，从而降低患心血管疾病的风险。

改善血脂水平：走路锻炼能够提高高密度脂蛋白（HDL）水平，降低低密度脂蛋白（LDL）水平，有助于预防动脉粥样硬化。

减少炎症：走路锻炼有助于减少体内的炎症反应，降低炎症性心血管疾病的风险。

走路锻炼对肺部健康的促进作用主要体现在以下几个方面：

增加肺活量：有氧运动如走路能够增加肺部的呼吸频率和深度，使肺活量得到提高。肺活量越大，肺部能够吸入的氧气越多，有助于维持人体正常的新陈代谢。

提高氧气利用率：走路锻炼能够提高肺部对氧气的吸收能力，增加血液中氧气含量，使全身细胞得到充足的氧气供应。

预防呼吸道感染：走路锻炼能够增强呼吸肌的力量，加速呼吸道内分泌物的排出，降低细菌和病毒在呼吸道内滞留的机会，从而降低呼吸道感染的风险。

减轻肺部疾病症状：对于患有慢性阻塞性肺病（COPD）等肺部疾病的患者，适量的走路锻炼能够改善症状，如减少咳嗽、喘息、气促等，增强患者的生活质量。

走路锻炼在减轻关节疼痛方面的益处主要体现在以下几个方面：

增加关节活动度：走路锻炼可以使关节保持活动状态，提高关节活动度。活动的关节有助于缓解关节僵硬和疼痛。

强化肌肉和韧带：走路锻炼能够锻炼到关节周围的肌肉和韧带，增强它们的力量。强壮的肌肉和韧带能够提供更好的支持给关节，减轻关节承受的压力，从而减轻关节疼痛。

促进关节润滑：走路时，关节会产生一种叫做关节液的物质，用于润滑关节。关节液的产生能够减少关节间的摩擦，降低疼痛。

改善骨密度：适度的走路锻炼可以刺激骨骼重新建立，增加骨密度，减少骨折的风险。对于患有骨关节炎的患者，改善骨密度有助于减轻关节疼痛。

走路锻炼对于控制体重具有一定的帮助。通过走路锻炼，你可以燃烧卡路里、提高新陈代谢速率，从而有助于维持一个健康的体重。以下是一些关于如何通过走路锻炼控制体重的建议：

增加运动量：为了有效地燃烧卡路里，每天至少需要30分钟的中等强度走路锻炼。如果时间允许，增加锻炼时间或频率会更有助于控制体重。

提高运动强度：尝试在走路锻炼中加入一些高强度区间训练，比如在快走中穿插短暂的慢跑。这样可以更有效地燃烧卡路里，提高新陈代谢水平。

增加运动难度：改变走路路线，增加一些上坡和下坡，或者在沙滩、草地等不同地形上行走。这样可以增加运动难度，刺激身体燃烧更多的卡路里。

关注姿势：保持良好的走路姿势，挺胸收腹，使得身体的各个部位得到锻炼，有助于控制体重。

搭配其他锻炼：在走路锻炼之外，加入其他类型的锻炼，如游泳、瑜伽、力量训练等，可以更全面地锻炼身体，有助于控制体重。

走路锻炼虽然是一种低强度的运动，但它仍然可以帮助提高肌肉力量和耐力，尤其是对于下肢和核心肌群。

锻炼下肢肌肉：走路锻炼主要锻炼到大腿、小腿、臀部和脚部的肌肉。这些肌肉在行走过程中需要提供支持和稳定，因此随着走路锻炼的增加，下肢肌肉的力量和耐力也会逐渐提高。

加强核心肌群：走路过程中，腹部和背部的核心肌肉需要维持身体的平衡和稳定。正确的走路姿势（挺胸、收腹、放松肩膀）能够更好地锻炼核心肌群，提高其力量和耐力。

改变地形和强度：尝试在不同地形（如上坡、下坡、沙滩）上行走，或者加快走路速度，甚至穿插一些短暂的慢跑，可以增加运动强度，从而提高肌肉力量和耐力。

添加额外阻力：可以考虑使用手臂摆动、手持哑铃或穿着踝重进行走路锻炼，增加身体的阻力，进一步锻炼肌肉力量。

结合力量训练：为了全面提高肌肉力量与耐力，可以在走路锻炼之外加入一些针对性的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等。

走路锻炼对于增强免疫力有很好的效果。适量的有氧运动，如走路，可以提高人体的免疫功能，降低生病的风险。

促进血液循环：走路锻炼可以加快血液循环，使养分和氧气更有效地传递到身体的各个部位，同时帮助排除废物和毒素。良好的血液循环对于维持免疫系统的正常运作非常重要。

提高白细胞活性：走路锻炼有助于提高白细胞的活性，白细胞是免疫系统中负责抵抗病毒、细菌等病原体的重要细胞。提高白细胞活性可以增强身体对疾病的抵抗能力。

改善睡眠：走路锻炼可以提高身体的疲劳程度，帮助人们在晚上获得更好的睡眠。充足的睡眠对于免疫系统的修复和恢复具有重要作用。

调节激素水平：适量的走路锻炼可以调节体内的激素水平，维持免疫系统的稳定。激素水平失衡可能导致免疫力下降。

走路锻炼对于改善心理健康具有显著的益处。

减轻压力：走路锻炼能够帮助你从日常生活的压力中暂时抽离，让大脑得到休息和恢复。此外，走路锻炼可以促使身体释放内啡肽，这是一种能让你感到放松和愉悦的化学物质。

改善情绪：适度的走路锻炼可以刺激大脑释放“愉悦激素”（例如：多巴胺、血清素和内啡肽），有助于改善情绪，减轻抑郁和焦虑症状。

提高自信心：坚持走路锻炼可以帮助你塑造更好的体态，改善身体健康，从而提高自信心。而且，每次完成锻炼，你都会有一种成就感，这对于增强自尊心和自信心非常有益。

走路锻炼对于延缓衰老有诸多益处。

保持肌肉力量与耐力：适量的走路锻炼可以提高肌肉力量与耐力，延缓肌肉萎缩。肌肉力量与耐力的保持对于维持日常活动能力和独立生活非常重要。

增强免疫功能：适度的走路锻炼能够提高免疫功能，增强身体对疾病的抵抗力。免疫功能的增强有助于降低生病风险，延缓衰老。

延缓认知衰退：走路锻炼可以促进大脑血流，改善认知功能，有助于预防认知衰退、阿尔茨海默症等衰老相关疾病。