现在喜欢运动的人越来越多，运动的方式可以说是千差万别。有的人喜欢长跑、有的人喜欢力量训练、有的人喜欢瑜伽。每种运动带来的运动体验和效果也千差万别。

提肛运动就是一个比较常见的运动，尤其是这几年很多人对于提肛运动越来越热衷。因为提肛运动的好处特别多，提肛运动实际操作起来也非常的简单。不需要任何的装备，任何地点、任何时间都可以随时运动。

一、什么是提肛运动

提肛运动，在医学上又称缩肛法。它是一项能够帮助患者改善盆腔血液循环的运动，可以提升患者盆腔肌肉的力量，能够有效预防各种疾病的发生。

在现实生活中有非常多的人都会遇到便秘和痔疮这些症状，通过提肛运动能够有效的改善这些不良症状。在临床医学上有非常多的案例显示：提肛运动也能够有效的改善男性的性器官障碍，增强男性的性功能。

二、坚持“提肛运动”有哪些好处

1.预防痔疮

在生活中有痔疮的人是比较多的，尤其是现在生活水平好了之后，在饮食上越来越不重视饮食结构非常的混乱不健康。导致的痔疮问题越来越严重。

痔疮的形成主要是因为患者的肛门静脉曲张出现了问题，不能够正常的收缩。通过提肛运动可以改善肛门处血管的代谢，有效的预防痔疮的发生。

2.改善便秘

便秘和痔疮一样困扰着非常多的人，很少有人能够把提肛运动和改善便秘联系在一起。便秘的人群主要原因是因为肠道的消化功能出现了问题。适当的进行提肛运动，能够增加肠道的消化功能，帮助患者改善便秘的情况。

3.预防脱肛

在现实生活中脱岗的案例也不少，很多人是由于不正当的性行为造成的，有一些人可能是因为不正当的嗜好造成的。有的是需要通过手术进行治疗的。像情节比较轻微的一些症状，可以通过提肛运动来进行改善，保持肛门的正常收缩和弹性。

4.肛门术后的恢复

有一些患者可能遇到各种痔疮和阑尾问题，情况严重的患者需要进行手术切除。如果想要快速的恢复，可以适当的添加提肛运动。因为提肛运动能够促进血液循环，可以让患者的伤口快速的愈合，减少术后痛苦。

三、正确的提肛运动方法

1.收缩括约肌法

这种方法最主要的用途是促进盆腔的血液循环的，患者可以采取坐姿的姿势，也可以采取站立的姿势都可以。在运动中要注意放松臀部和大腿的肌肉。

每天可以适当的做20-30组，就能够加强肌肉的力量，一般20-30组大约需要10分钟的时间就可以完成。每天的运动强度也不大，却能够起到显著的改善提肛的作用。

2.排尿中断法

排尿中断法是使用比较少的方法，但是这种方法的效果非常的显著。在做这种提肛运动的时候，要有意识的收缩阴部，这种方法能够很好的提升会阴处的收缩能力。对于前列腺患者不建议使用此方法，以免尿液回流造成病症加重。

3.卧姿训练法

卧姿床上训练法是最舒服的方法之一，在床上要保持仰卧的状态。将自己的身体和床面保持平行，慢慢的抬高自己的臀部和大腿，不断的抬起和放下。感受自己的臀部和大腿在发力，不要用自己的胳膊发力，用胳膊发力会减轻臀部的力量，起不到有效的作用。

4.呼吸提肛

呼吸也是常见的提肛运动的一种方法，呼吸一定要保持正常的频率和节奏，不要出现呼吸急促的情况。在进行此项运动的时候，可以选择双腿盘坐，慢慢的调整自己的呼吸，一呼一吸感受腹部和臀部在发力。

5.腿部提肛

腿部提肛这种方式主要采取的是类似仰卧起坐的姿势。在进行运动的时候，需要将臀部和大腿之间进行夹紧，不断的上提和下降。充分的让肌肉收紧和放松，进行多次循环即可。

结语

适当的运动能够给我们带来非常多的好处，运动的方式多种多样，选择适合自己的尤为重要。提肛运动是众多运动中非常常见的一种，操作起来也非常的简单。

提肛运动能够给大家带来众多的好处，一方面能够改善便秘和痔疮，还能够有效的预防脱肛。除此之外需要注意的是要掌握正确的提肛方法，能够起到事半功倍的作用。