“老万，又在压腿、拉筋了呀，注意点儿，别用力过猛，拉伤了就不好办了。”“放心。我这都习惯了，一天不压腿、拉筋，我就哪哪都疼。”

这是公园里的常见对话。中老年人经常压腿、拉筋，是否有好处？提醒：了解后再锻炼更好 。

一、中老年人经常压腿、拉筋是否有好处？

随着年龄的增长，中老年人出现腰腿疼痛的频率也在逐渐升高。很多中老年人为了改善这一症状，通常会选择进行压腿、拉筋。那么问题来了，这种锻炼方式对身体真的有好处吗？

适量且正确的压腿、拉筋对中老年人是有很多好处的。

1.缓解关节疼痛

适量且正确的压腿、拉筋能起到缓解关节疼痛的作用。上了年纪之后，身体的骨质开始疏松，所以经常感觉关节疼痛。

压腿、拉筋能促进关节周围的血液循环，提高关节活力，从而缓解关节疼痛的症状。

压腿、拉筋能延缓肌肉萎缩。中老年人不仅骨质会疏松，肌肉也会发生萎缩。通过压腿、拉筋能够促进腿部新陈代谢，刺激肌肉运动，提高肌肉的活跃度，延缓肌肉萎缩，降低肌肉拉伤的可能性。

2.预防心血管疾病

适量且正确的压腿、拉筋能预防心血管疾病。压腿、拉筋能促进血液流动，减少血管僵化，增加血管弹性，使血管重新焕发活力，从而降低心脑血管疾病的患病风险，对人体健康大有益处。

压腿、拉筋对改善情绪有一定的积极作用。压腿、拉筋能使身体得到放松，把身体的部分压力通过运动去释放，有助于维持情绪稳定，提高睡眠质量，从侧面预防心血管疾病的发生。

3.提高身体免疫力

适量且正确的压腿、拉筋能提高身体免疫力。运动是提高免疫力的主要方式。压腿、拉筋能对全身的血液起到促进作用，调动全身器官一起运动，使身体的新陈代谢加快，从而起到了提高免疫力的作用。

压腿、拉筋能够增强体质。压腿、拉筋能促进营养物质的吸收，增加骨骼密度，使肌肉和关节的灵活度升高，肾脏的排毒能力变快，从而让体质增强，身体的免疫力也随之提高。

二、提醒：了解后再锻炼更好

压腿、拉筋虽好，但并不是人人皆宜，一定注意运动量和运动方式。提醒了解后再锻炼更好。

1.注意频次

中老年人压腿、拉筋一定要注意频次。每个人的体质不同，所能承受的运动量也有所不同。应选择合适自己的频次，先慢慢尝试，等身体适应一定的强度后再增量，不要盲目追求数量，避免适得其反。

最开始压腿、拉筋时，建议3-5分钟休息一次。适当的休息可以有效减少压腿、拉筋对肌肉和关节带来的酸胀感，最好等身体适应后再适当延长压腿和拉筋的时间。

2.注意力度

中老年人压腿、拉筋一定要注意力度。中老年人体质不比年轻人强健，身体的各个器官已经出现了衰老和损伤，骨骼较为疏松，恢复的速度较慢。用力过猛容易拉伤肌肉，损伤关节，应尽量温和、缓慢进行。

肌腱有损伤的中老年人，更应该注意压腿、拉筋的力度。压腿、拉筋对肌肉和韧带的活动量较大，肌腱损伤患者很容易受到二次伤害。不建议此类人群进行压腿、拉筋运动，容易加重损伤。

3.注意幅度

中老年人压腿、拉筋一定要注意幅度。中老年人身体承受能力下降，骨质密度下降，幅度太大容易拉伤腰部和腿部，身体也容易失衡，增加摔倒的风险，使身体其他部位遭受到不必要的损伤。

压腿、拉筋时应选择适宜的角度和高度。压腿时双腿之间的距离不要太大，建议不要超过45°。腿部抬高时也不要太高，最好不要超过髋关节。避免虚荣心作祟，盲目追求高难度，对身体造成损伤。

总结：

中老年人压腿、拉筋，对身体是否有好处主要取决于运动量和运动方式是否正确。

适量且正确的压腿、拉筋能缓解关节疼痛、预防心血管疾病、提高身体免疫力。过量的压腿、拉筋容易对身体造成损伤。

中老年人各项器官功能已下降，运动时最好选择安全的方式。中老年人压腿、拉筋时，一定要注意频次、注意力度、注意幅度，避免拉伤肌肉和关节，对身体健康产生不利影响。