大家好！我是杨医生，本篇文章关键内容“伤害膝盖与腰部的行为”，下面为你科普。

膝盖健康对于大家而言非常重要的，因为一不小心就很容易造成骨节错位，甚至会造成骨折的现象。尤其是对于中老年人而言，随着体内钙质不断流失，如果不加以补钙，那么很容易走路摔倒，对于膝盖非常不利。

此外，对于腰部健康而言也是很关键的，腰部出于身体的一个中间部位，可以支撑上体与下体的连接，生活中也有很多人会特意选择腰部按摩缓解疲劳，这对于腰部而言也是非常健康的，但是也要避免按摩过当，造成腰部受损。

并且在日常生活中，这几种姿势对于人而言很容易造成腰部健康和膝盖受损，建议大家少做这五种姿势，哪怕再舒服也要避免！

膝盖和腰的关系：

膝关节疼痛局部治疗无效时，应考虑是否为腰椎间盘突出压迫神经所致，应及时查明病因并进行治疗，即腰椎间盘突出治疗。同时，膝关节疼痛可能会影响身体正常的行走姿势，长期姿势不当很容易引发腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症压迫脊柱周围的神经组织，会引起多种相关症状，如腰痛、排便异常、运动障碍等。

膝关节疼痛的原因有很多，如骨关节炎、继发性滑膜炎、半月板撕裂等，都会引起膝关节疼痛。同样，腰椎间盘突出症也会引起腰痛，因此患者应在医生的指导下查明病因，对症治疗。

再好的腰和膝盖，也受不住这5种姿势！建议不要再做了

一、葛优躺且盘腿

有很多运动会损伤膝盖，增加腰椎的负担，比如葛优躺着的时候就翘着二郎腿。这种运动也存在隐患，有的人躺在沙发上玩手机，看电视，让全身都处于完全放松的状态。

葛优同时盘腿而卧，长时间盘腿而卧，会感到腿部酸麻，高低不平基本上是让腰椎承受力，也会影响腰椎的功能。

二、习惯窝在沙发上

窝在沙发上看电视、看报纸、在床上玩手机很舒服，但对腰椎是一种伤害。上述机芯的原有曲率被迫改变，从正常的生理弯曲到腰椎曲度变直的过程中，腰椎间盘的压力增加，加速了椎间盘的退变。

久而久之，可能会导致肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等。如果想坐沙发，可以在后面放一个枕头，一方面可以为腰部提供支撑，减少肌肉拉紧。

三、久坐不动

关节软骨就不会受到相应的挤压，反而会损伤关节。但是，运动不宜过于剧烈，如果感到关节疼痛，说明运动量大，或者关节囊或骨韧带受损。

如果你的肌肉总是有不明原因的酸痛，你应该停止运动，因为你的力量和耐力在运动中会下降。

四、跷二郎腿

跷二郎腿时，骨盆倾斜，容易导致弯腰驼背。久而久之，脊柱呈C字形，会压迫脊神经，引起疼痛。还会增加膝关节内部结构的压力，增加软骨的营养屏障和磨损，腰椎受力不均，身体前倾时脊柱呈弓形。

久而久之，很容易造成脊柱劳损变形，甚至会引发腰椎间盘突出症，已经有椎间盘突出和脊柱侧弯的人会加重病情。

五、长时间蹲着

如果一个人长期深蹲，对骨骼的健康也会有很大的影响。据研究，平躺时膝关节负荷为0，而站立行走时，膝关节的负荷为体重的1～2倍，是4次，蹲下和跪下是8次。

所以如果平时需要长时间蹲着，一定要学会使用工具，比如在选菜或者洗衣服的时候坐在小板凳上。

写在最后：应该如何缓解腰痛保养腰部呢？‍‍

1.正确的睡姿

在睡姿正确的情况下，不仅可以提高睡眠质量，还可以保护颈椎和腰椎。有些人经常蜷缩成一团睡觉，这种现象在秋冬季节更加明显。

他们总觉得蜷缩着取暖，有安全感，但这种睡姿会让腰椎处于过度弯曲的状态，弯曲后会逐渐变形。日后容易引发疾病，而且是摆脱错误习惯所必需的。

2.保持正确的坐姿

如果工作性质不允许你经常站起来走动，那你就需要养成良好的坐姿。坐下时尽量不要弯腰低头，这样的坐姿容易造成血液循环不畅，引起腰部肌肉酸痛，尽可能坐直，让您的下背部更加舒适。

3.注意保暖防寒

女性患者腰痛的发病率呈逐年上升趋势，为保养腰部，需注意防寒保暖，天气转冷时适当添衣。此外，女性还必须掌握正确的背包方法，以防止脊柱变形，影响腰椎的生理曲度。

要好好保护好腰部健康，对于大家非常有利，尤其是对于中老年人，更应该注意，不要让腰部留下病根！

你了解了吗？