大家好！我是杨医生，本篇文章关键内容“晨起注意事项”，下面为你科普。

经过一晚上的睡眠休整，迎来第二天的美好阳光，又是美好的一天，活力满满，信心洋溢！大家要起床进行当日工作内容。这是人之常事，根据时差，每个人的睡眠时间在夜晚占掉一整天的三分之一，用于休息身体，调理新陈代谢，促进身体器官正常运行。

但是在早上起床后也是有一定注意事项的，如果不在意这些事情，那么很容易伤害到身心健康发展，对于健康不利，建议大家应该适当了解一下，避免这些行为！

晨起之后做这6件事等于“作死”！很伤身体，您做了几个？

1.闹钟响得太大，起床太快

黎明时分，总有一首歌在你身边叫醒你，声音会对熟睡的人产生一定的刺激，突然打断正常的睡眠。

有时，当叫醒你的声音太大时，你会一下子睁开眼睛、从床上跳起来。此时你的精神处于非常紧张的状态，长此以往可能会使你的血压升高。尤其是老年人，睡眠必须减少噪音。

2.清晨用力排尿和排便

每天早上，有人是被梦中的闹钟吵醒的，当然也有人是被尿泡吵醒的。相信起床后马上起床去洗手间的人不在少数，但是，这样做可能会导致“排尿性晕厥”，俗称“尿晕”，即由于短暂的意识丧失而引起的突然晕厥。

建议上厕所前在床边坐一会儿，小便时，如果感到心慌或头晕，应迅速坐下或蹲下，以防发生意外。

3.早起喝饮料

早上的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、苏打水、咖啡、牛奶等饮料。汽水、可乐等碳酸饮料大多含有柠檬酸，会加速新陈代谢过程中钙的排出，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

而其他饮料则有利于排尿，早上喝水不仅不能有效补充身体缺水的情况，反而会增加身体对水分的需求，造成身体缺水。

4.不要吃太咸太油

吃早餐一定要注意营养，比如牛奶、面包等，或者面条、蔬菜都可以。但是不建议多吃油条、煎鸡蛋等高热量、高脂肪的食物，不要吃得太咸，否则容易引起动脉硬化等疾病。

5.早上吸烟

早上醒来吸烟会对肺功能造成更大的损害，因为我们刚起床，身体还没有完全清醒，身体还处于缺水状态，这时候的血液比较粘稠。

如果先抽一支烟，会使有毒物质在血管内蓄积，加重血管负担，甚至刺激血管，引起血管阻塞或心血管疾病。

6.起床后剧烈运动

当你有充足的时间时，早上进行适度的运动对健康有很多好处。但有的人早上起床后马上开始剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、跳广场舞等，有的人一路小跑开车上班，累得上气不接下气。

要知道，早上剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，扰乱自律神经节律，让人整天紧张、焦虑，中老年人还容易发生心肌梗塞等心脑血管急症。

想保健，早上起来做这三件事

深呼吸

早上要悠闲地起床，平躺5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧。期间共拉伸3次，充分拉伸关节。

然后起身，伸展双臂和脚尖，连续做10次深呼吸，然后放松全身肌肉，调节呼吸。最后，走出去，深吸一口气，呼出体内的浊气，吸进新鲜的空气。

喝一杯温水

当你早上第一次醒来时，血液是最粘稠的，早上喝一杯白开水，可以稀释血液浓度，加快血液循环，促进新陈代谢。

而早上起床时，肠胃处于空虚状态，水分能迅速被吸收渗透到细胞组织中，使身体补充足够的水分，加快血液循环，从而提高身体的免疫。

丰富早餐食品

从早餐中获得的热量需要占一天的40%，虽然现在很多人因为工作繁忙而减少了早餐的正常使用，但是不可否认早餐对身体的重要性。在长期不吃早餐的情况下，很容易导致身体免疫功能下降，甚至影响胃肠道功能。

早餐是一天中的第一餐，因此需要食物种类丰富，营养成分更加多样化，这样才能更好地满足身体的需要，有效提高工作和学习的效率。对于身体正常运行有好处，建议大家合理安排早餐食品。

你了解了吗？