减脂不仅仅是爱美女士对自己身体的管控需求，从健康角度考量，越来越多的朋友在日常摄入的饮食中，会考虑摄入的热量。

有些朋友的减脂餐以沙拉，水果为主，冬季气温低，早餐不太适宜吃生冷的，长期对身体不好。

我也经历过很多次的减肥过程，肠胃变得非常敏感，很多食物吃了肠胃反应很大，经常胃不舒服。

后来慢慢调理，饮食多注意，生冷的不要吃，经过很长一段时间，才好转。

早餐很重要，怎么吃，吃什么根据自己的喜欢就好。

有人早餐煎牛排，有人早餐喝白粥，有人早餐牛奶鸡蛋，有人早餐要求一年不重样，等等，只要家人喜欢，做了有人帮你光盘，就是好的，对的。

我自己的早餐，基本要求就二点：营养丰富，快手

营养丰富不一定是大鱼大肉，早上肠胃需要更多的水分，也需要一个唤醒的过程，早餐大鱼大肉会增加肠胃的负担，尽量吃些容易吸收，又有营养的食物。

早上时间紧，快手早餐可以节省时间。

今天跟大家分享的这道减脂早餐,是用养生壶做的，很多朋友家里也有养生壶，养生壶冬天怎么用？ 最近天冷，我的早餐都是用养生壶，很方便。

用到的食材：苹果，黑麦片，小麦胚芽，黑加仑干

很多朋友早餐餐桌会有一盘水果，我自己肠胃敏感，生冷的水果对肠胃刺激比较大。

苹果营养价值高，煮熟后，营养使用的营养价值更加的丰富。

苹果煮熟后，富含的抗氧化物质含量大大增加，降血糖血脂，延缓衰老。

苹果煮熟后，可以减少对肠胃的刺激。

苹果煮熟后，富含的膳食纤维和果胶更容易被人体利用，饱腹感增强，排毒效果增强，更利于减脂瘦身。

：苹果燕麦粥

食材： 黑燕麦片，苹果，

使用工具：九阳皮卡丘养生壶

做法：

我们家早餐每个人要求和喜欢不同，三个人三份不同的早餐。我做的是自己的一人份量。

养生壶中放入300毫升的纯净水，半个比较大的苹果去皮，切块，一把黑加仑干。

接通电源后，这款养生壶有：烧水，保温，炖煮三个功能，选择炖煮，时间设定起点是15分钟，可以自己调整增减。实际上，我只用了10分钟。

2.苹果煮了7分钟后，已经变软，不要切太大块，这样更容易熟，节省时间。

加入黑麦快熟麦片和小麦胚芽，再煮3分钟就可以了。

麦片我选用的是黑燕麦片，快熟的，煮2分钟就可以的。不太喜欢免煮的麦片。

黑燕麦片，营养成分更丰富。

小麦胚芽营养价值非常高，它虽然只占小麦重量的2%，营养却占整个麦粒的97%，小麦胚芽含有大量的膳食纤维。

3.快熟麦片基本煮2分钟就熟了。

取出趁热食用吧。是不是很简单，而且热量低，饱腹，吃完胃暖暖的，胃暖身体也感觉暖，

也会促进血液循环加快，促进新陈代谢。

小贴士：

1.对选用的苹果要求不高，家里没人吃的苹果，放蔫的苹果，只要没腐烂都可以用。

2.先煮苹果和黑加仑干，煮到苹果软了，再放入麦片，煮2-3分钟就可以了。

3.我没有放糖，苹果和黑加仑煮了之后，汁水带有果香，和甜味。喜欢甜食的朋友自己调整。

4.放的食材也可以自己调整，多点少点随意，好吃就行。

我是乐家享食的作者，《hello 酸奶》美食书的作者。

感谢阅读和关注。