“老张你怎么回事，下棋就好好下，你看看你这一早晨厕所都去了多少次了？”面对棋友老李的指责，老张脸涨的通红却也找不到反驳的理由。

“我听说血糖高了上厕所次数就会变多，待会儿下完这局棋，回家去测个血糖吧。不管怎么说，身体最重要。”

“哎。”老张答应了。等他回家一测血糖，果然，血糖值偏高了。

血糖，即血液中的葡萄糖含量，我们的身体如果要维持正常的生理活动，糖分就是身体所需能量的重要来源，所以血糖必须要保持在正常的范围内。

我们知道如果血糖偏低，会觉得头晕，四肢无力，脸色还会发白。可是我们该如何判断自己血糖是否偏高呢？血糖高了和上厕所又有什么关系呢？生活中如何正确控制自己的血糖？带着这些问题我们一起来看下。

一、尿液若出现这几种变化，千万要注意血糖

根据2023年最新公布的血糖标准，正常情况下，空腹血糖水平应在4.4-6.1mmol/L之间，餐后2小时应该<7.8mmol/L。

但在日常生活中，要判断自己的血糖是不是偏高，除了可以使用血糖仪之外，还有一个很简单的办法，看看上厕所的情况也可以辅助判断。可千万别觉得我在开玩笑，如果尿液有了下面的表现，可要注意自己的血糖了。

1、闻气味

尿液是经人体血液过滤后的废弃物，当血液流经肾脏时，其中的代谢废物、水分、微量元素等物质就会被在肾小球的过滤作用下到达肾小管，形成原尿。之后再经过一整套浓缩与稀释的过程，才形成最后排出体外的尿液。

正常来说尿液确实是有一些味道，也就是我们常说的“尿骚味”。如果吃了比如大蒜、葱等刺激性较强的食物，尿液中也会有一定的特殊味道。而如果尿液比较浓，比如清晨起床后的第一次小便，味道就会比较大，这些都属于正常情况。

但是如果自身的血糖水平比较高，为了尽力让血糖保持在正常的范围内，身体就会努力把多余的葡萄糖排出体外，于是尿糖的浓度就会变高。

由于糖分含量较高的环境有利于各种微生物生存，所以表现出的结果就是尿骚味特别大。如果详细去形容这种气味，对于未经治疗的糖尿病患者的新鲜尿液，会有一种淡玉米味和一点熟地瓜味。对于血糖高合并酮症酸中毒的患者来说，尿液就有一种“烂苹果味”。

因此，如果发现自己尿液有异味，就需要注意自己的血糖了。

2、看泡沫

尿液中有泡沫也是一个可以用来判断的点。可能有人会说，尿液中不是本来就会有泡沫吗？难道能因为这个就说我的血糖高吗？当然不是。

我们的身体产生的尿液通常张力比较低，不会形成泡沫。可如果尿量较多、流量较大时，在冲击力的作用下就会有泡沫的出现，这种现象一般常见于男生，而且泡沫很快就会散去。如果身体血糖水平较高，尿液张力变大以后，形成的泡沫就不容易散去，就会表现出泡沫尿。

所以如果发现尿液中有泡沫，而且很长时间都没有散去，就要引起警惕了。有泡沫尿并不一定就是血糖高，也有可能是肝脏或胆道疾病，但为了身体的健康，仍需要我们引起注意。

3、三多一少：多饮、多尿、多食、减重

除了上述的两种异常外，还有糖尿病患者的“三多一少”，即多饮、多尿、多食、减重。

正常情况下，除去从食物中摄入的水分，成年人每天的饮水量需要在1500-1700ml。按理来说，喝下这么多的水，排出的水分也应该是这么多才对，可如果血糖水平偏高，就会导致渗透压升高，产生渗透性利尿作用。

渗透性利尿会带走身体很多水分，我们就容易觉得口渴，饮水量就会变大，饮水量大尿量自然就会增大，尤其是夜尿会增多。

与此同时，因为排尿量过大，糖分丢失也会变多，而如果每天我们身体丢失的糖分达到500g以上，身体就会处于半饥饿的状态。食欲亢进，就会多食。可能有人会问，吃得多了，体重不是应该上升才对吗？

这还是因为胰岛素。胰岛素缺乏时，我们的身体不能充分利用葡萄糖产生能量，能量少了自然就会通过其他途径来补充，因此脂肪和蛋白质的分解就会增加，当它们消耗得过多时，我们的体重就会下降。

而这就是多饮、多尿、多食、减重的表现，这些表现相互影响、相互促进，所以当我们感觉到或者遇到这样的情况时，一定要引起足够的注意，尽早进行调整和治疗，避免更大的问题出现。

那么问题来了，本来应该维持在正常范围内的血糖，为什么会偏高呢？高血糖又会给我们带来哪些危害呢？

二、我们身体中的血糖为什么会偏高？高血糖又有什么危害？

引起高血糖的原因其实有很多，概括来说可以分为三方面的原因。

先说最常见的原因：摄入的碳水化合物太多。碳水化合物，人们更习惯称之为碳水，是我们日常生活中不可或缺的营养素，比如平时吃的馒头、米饭、面条。

但是万物都有个度，如果碳水摄入量过多，就会导致血糖上升，而且对相同的碳水化合物采用不同的烹饪方式处理，影响血糖的程度也是不同的，就拿对于白米来说，白米粥的升糖指数就要比白米饭的要高。

因此我们可以看出，碳水和血糖之间的关系十分密切。

此外，我们知道糖尿病人需要注射胰岛素，是因为胰岛素能帮助肝脏、肌肉和脂肪合理地利用葡萄糖，也是我们身体内唯一的降血糖激素。如果胰岛素分泌减少，那每天摄入的葡萄糖就无法被及时的分解，堆积在身体内就会出现高血糖。

不过在临床上，更常见的并不是胰岛素分泌减少导致的高血糖，而是因为“胰岛素抵抗”，也就是我们的身体组织对葡萄糖不敏感。假如正常情况下10ml的胰岛素就足够处理每天摄入的所有葡萄糖，现在可能就需要20ml甚至更多。为了避免血糖升高，胰腺只能生产更多的胰岛素，这种情况也被称作高胰岛素血症。

引起高胰岛素血症的原因就是吃得多、运动少以及在此基础上发生的肥胖。

还有就是因为遗传导致的血糖偏高。没错，高血糖也会遗传，如果直系亲属中出现过高血糖或者糖尿病，那么自己也有很大可能会患上高血糖。

总的来说，如果日常生活中不注意自己的身体，暴饮暴食，再加上一些不良习惯，那高血糖是一定会来“家里作客”的。别觉得患上高血糖也无所谓，平时也不会有什么影响和表现。

事实上，高血糖虽然看起来没什么，但是高血糖会引起的血管并发症才是它真正可怕的地方，曾有位学者说，如果高血糖不会引起这些并发症，那它也就不会成为严重的公共卫生问题。

相对于正常人来说，高血糖患者更容易发生动脉粥样硬化。单从这一个角度而言，高血糖对我们身体的危害就相当大了，更别说其他的比如生理代谢的紊乱还有对神经系统的伤害了。

高血糖带来的危害如此之大，由此可见控制好血糖是多么重要的一件事情。可是我们又该怎么控制呢？

三、日常生活中应如何控制血糖？

其实要说控制血糖，就有一定有三个不得不提的方面：运动、饮食、规律作息。

长期久坐、缺乏运动或者少体力活动的人，体内的血脂会不断的积累，这会影响细胞表面胰岛素受体的数量，从而降低胰岛素敏感性，增加患高血糖的风险。还有一些人在糖尿病发病的早期会有身体肥胖的现象。

所以，合理的锻炼身体是控制血糖的好方法。合理的锻炼可以增强身体的体抗力和免疫力，促进血液循环和新陈代谢，也促进糖类物质的消耗。

而在饮食方面，控制糖分的摄入是很关键的一点。摄入糖分过多就会增加身体代谢的负担，血糖就容易升高。此外，高热量、高脂肪的食物也应做到忌口，酒精也会使血糖出现波动，即便要喝，最好选择度数较低的啤酒或者红酒。平时可以以粗粮为主，粗粮富含膳食纤维，在控制和降低血糖方面十分有帮助。

最后，规律作息也十分重要。长期熬夜可能就会导致内分泌失调，进而会使血糖失控并诱发一些并发症。养成良好的作息，早睡早起，既可以增强抵抗力，还能控制血糖。

除了这些之外，我们还应定期测量血糖。定期测量可以对自己的血糖情况有所了解，以便有针对性的调整饮食与运动，这样能更好的控制血糖。一般情况下，清晨时我们处于空腹状态，在空腹状态下测量得到的结果会更为准确。

写在最后

总而言之，高血糖在现在看来并不是什么罕见而可怕的病，但是也正因如此，往往有很多人并不会太在意高血糖的症状，觉得偏高一些对自己也没什么影响，容易掉以轻心，可实际上并不是如此。

养成好的生活习惯，定期检测自己的血糖，不要等到真的等到糖尿病找上门来才后悔莫及。

参考文献

[1]张凤霞,吴莉莉,吴梅兰.糖尿病健康教育在糖尿病防治中的重要性及血糖控制情况分析[J].糖尿病新世界,2022.08.16.

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