林女士跟丈夫徐先生结婚十几年了，最初的甜蜜相恋随着时间的流逝也变得平淡如水。步入中年的他们也没逃脱岁月这把杀猪刀，体重越发不可收拾。前段时间林女士在同事的建议下决定要改变自己，也加入了女孩们的跳操减肥日常。

同事小莉跟林女士说道：“去年刘畊宏不是因为跳操带动了全民运动吗？身边好多朋友都成为了刘畊宏女孩，每天坚持着跳操减肥呢。可我才发现他竟然50岁啦，保养的可真好啊！”

林女士也惊讶，“他竟然比我老公还大5岁啊，真看不出来呀！所以我说，还是要坚持运动这样身材维持的又好，看着又显年轻，体魄好了也就健康呀。不行，我回去也得拉着我老公跟我一起加入运动，我俩的体态都已经掉入谷底了。”

小莉笑着调侃林女士，“你老公那身材，确定运动能救得回来吗？他肯定都已经放弃自己了不愿意跟你跳的，你们这个年纪的人呀，总是因为孩子、家务、父母什么的事情糟心哦，工作完回到家里只想躺着吧。”

“不行，为了他的健康着想我也得拉着他陪我一起，不然年纪越大一身的毛病更多，不动起来的话，男人过了50岁身体素质真的就越来越糟糕了。”

很多人都是在自身健康出现疾病后才会开始慢慢注重养生的问题，而大部分男性的健康意识比较薄弱，中年发福在他们身上尤为明显。那么，接下来我们看为什么这么说呢？

一、研究显示：健康的生活方式，与死亡风险降低、预期寿命延长有关

我国自古以来对健康长寿的追求从未停止，古有秦始皇派徐福远赴蓬莱求取仙丹妙药，而今有杰出物理学家百岁老人杨振宁分享自己的长寿秘诀。可以发现，关于健康长寿的话题从未停止过，人们一直在寻求健康养生的秘籍。

日本是全球公认的人口老龄化最严重的国家之一，也是公认的长寿之国。其中长野县成为了日本平均寿命最高的一个县，人均寿命占据世界榜首。

随着医学科技的发展和进步，人们针对寿命延长的方式展开了一系列的调查研究，其中一项来自日本的关于健康方式和死亡风险、寿命延长相关的研究数据在《年龄与老龄化》期刊公布：长寿的秘诀不仅仅是运动，与健康的生活方式有着密切的关联。

研究筛选49021名受试者，跟进他们近20年的生活，通过获取饮食、烟酒情况、身体活动、体重、睡眠等方面的信息数据，最终进行统计分析，发现在以下8种健康习惯标准规定里：

①每天至少吃1次水果；②不吸烟；③不喝酒或少量饮酒；④几乎每天喝牛奶；⑤每天至少走路半小时或运动；⑥体重BMI控制在21-25之间；⑦每日睡眠时间有5.5~7.4小时；⑧每天至少吃1次鱼。

男性若坚持三种习惯长期生活，全因死亡风险则下降12%，若坚持了四种健康生活方式，全因死亡风险下降15%。而坚持5种健康生活的男性，死亡风险则下降32%，坚持6种健康习惯则降低40%。

由此可见，这些健康生活习惯标准里，达到的条数越多，死亡的风险就越小，换言之人们就会越健康长寿。

而女性坚持三种健康生活方式，死亡风险则降低3%，虽然差别较小。但是若坚持四种健康方式生活的话，那么死亡风险率就会降低26%，若坚持5种健康生活方式，死亡风险则降低33%，坚持六种健康习惯则降低38%。

在这次研究数据统计跟访20年来，总共有9865名受试者离世，其中男性5824位，女性4041位。

总体而言，根据研究统计数据直观展现，健康的生活方式和人们的死亡风险率、预期寿命延长有着密切的联系。人们若想要健康长寿，无疑必须要坚持执行健康生活方式。尤其是那些年过50岁的中老年群体，养成正确健康的生活习惯，长寿才会亲近你。

二、过了50岁，牢记这6个养生知识，长寿才会亲近你

1、生活规律，作息规律

首先，日常生活中注意一定要养成规律的生活作息，尽量戒掉熬夜、吃夜宵等不良习惯。由于人们身体内的每个器官神经细胞组织，需要规律的休息时间进行缓冲修复。而保障每天都拥有充足的睡眠时间，这样才能提高自身的免疫力、调节身体内分泌。

规律的作息还有利于维护人们的血压和血脂等，让身体的激素水平调整在一个正常水平值内，让体内各组织器官正常运作，对身体健康有一定的益处。

2、健康饮食，注重营养搭配

一日三餐是人们通过外界食物摄取能量补充营养的最基本需求，而如何科学合理的安排膳食又成为健康养生的重点关键。事实上，很多疾病的病发都跟人们的不当饮食有关。

美国疾病预防工作组（USPSTF）在《美国医学会杂志》发布的指南中曾提到：建议具有心血管疾病危险因素的成人应接受行为咨询干预措施，以促进健康饮食和体育锻炼。并提出健康的饮食和锻炼能减少20%的心血管疾病事件，包括心梗、中风、外周动脉疾病等。

而日常饮食应尽量少盐、少糖、少辛辣，这些食物吃多了容易引发高血压、糖尿病、心血管疾病等，对身体有着不可忽视的危害。

平时可以多吃新鲜瓜果和蔬菜，多吃鱼虾牛奶豆制品食物，保持饮食清淡，减少高热量高油脂垃圾食品的摄入。中老年人更是要注重尽可能多多摄入丰富的矿物质、维生素和纤维素食物，多喝温水。

3、不抽烟不喝酒

远离烟酒，尽量做到不抽烟不喝酒，要知道烟酒对人体的伤害可是极其严重的。比如香烟中的尼古丁是公认的致癌物，它会导致体内的肺泡气体交换功能障碍，从而诱发动脉粥样硬化，烟瘾越大的人越容易患上肺癌、食管癌等。而酒精中的乙醇进入人体后会变成乙酸，会影响肝脏，也会间接损伤人体的中枢神经系统，导致记忆力下降、精神亢奋或引发神经炎等。

所以，健康的生活方式一定要远离烟酒这种对人体有害的物质，这样才能避免诱发各种疾病危害生命。

4、坚持运动锻炼

坚持适当的运动锻炼也是健康养生必不可少的一项生活方式，通常人过50岁人们的身体各项机能都会随着年龄的增长而下降，定期适当的运动就是维系各项身体器官功能的最佳选择。

根据每个人的体质选择适合自己的运动项目进行长期的坚持，比如快走、跑步、广场舞、八段锦等等。每日保持至少30分钟以上的步行或其他运动锻炼。人在运动的时候身体的血液循环会加快，增强心肺功能的同时又可以消耗身体内的能量，促进新陈代谢，增强机体的反应灵活度。

同时身体肌肉活动增加了，人体的体温也随之上升，白细胞消灭体内的一些病菌和病毒能力也随之提升，有助于提升人们的免疫力系统。运动促进了皮肤血液循环，增强了结缔组织的弹性，延缓皮肤衰老。所以，日常生活中要坚持定期适量的运动。

5、合理控制性生活

中老年群体另外也要合理规划夫妻生活，注意房事生活不要过于频繁，尽量控制在一个合理的范围内，比如年过50岁的男性，最好控制每月不要超过5次性生活。由于年龄的增长身体机能大不如前，过度的房事只会增加患病的风险。若肆意按照自己的意愿频繁同房过度，性生活的过程中前列腺反复充血，长此以往容易患上前列腺炎或肾病。

所以，只有合理的控制，调整自己的生活规律，控制在一个合理的范围内，不过度消耗身体内的精力，多多运动锻炼体魄提高免疫力，才能更加长久的享受生命带来的喜悦生活。

6、控制情绪，保持积极乐观心态

积极乐观的情绪有益于身心健康，而消极负面的情绪则容易诱发各种疾病。现实生活中，人们因各种因素会出现焦虑、失落、沮丧或暴躁等不良负面情绪，或是因为各种压力导致恐惧、紧张、不安，这些差情绪往往会衍生出焦虑症、躁郁症、抑郁症或肠胃疾病、内分泌疾病等。

传统医学认为，肝主怒、脾主思、肺主悲、肾主恐、心主喜说的正是如此。喜欢动怒的人肝脏经常有问题，而爱胡思乱想的人往往食欲不振、消化不良肠胃有问题。

所以说，控制情绪，保持豁达乐观的心态非常重要，良好的情绪可以让人们的身体更加健康，有益于促进心肺功能，促进消化延缓衰老。

总结

总而言之，健康养生虽然是人们一直以来追求的目标，但是还需要注意养生得当，不要盲目跟风轻信一些错误负面的谣言养生法。

最重要的是因人而异根据自身的身体素质选择适合自己的养生之道。出现了任何身体上的不适，要懂得及时就医看诊，相信专业的医生给的健康建议指导，长期坚持的执行下去。

参考文献：

[1] US Preventive Services Task Force. Behavioral Counseling Interventions to Promote a Healthy Diet and Physical Activity for Cardiovascular Disease Prevention in Adults With Cardiovascular Risk Factors: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. (2020). JAMA, DOI: 10.1001/jama.2020.21749

[2]张筱悦. 日本人的长寿秘诀是什么[J]. 家庭医药（快乐养生）,2022(11):66.