陈大妈今年61岁了，儿子去年为她专门办了一场寿宴，请了很多亲朋好友们来参加，那次寿宴上，陈大妈收到了很多亲戚朋友们送的补品，其中就包含了阿胶、燕窝、鹿角胶、人参等等。

朋友告诉陈大妈，这鹿角胶的功效作用可好了，既可以活血补血，又可以温补肝肾，是非常好的补品。大家好各种讨论纷纷说着各种补品的作用功效，陈大妈也听进去了，之后一直有坚持吃鹿角胶。

可就在前段时间，陈大妈晚上睡觉的时候盗汗严重，眼睛干涩疼痛，并且总觉得全身发热异常，平时白天胃口也越来越差，吃不下饭的。儿子担心母亲身体不适生病了于是带着她去医院做检查看病了。

医生对陈大妈的日常饮食习惯等等做了详细的了解，并且根据检查的化验报告数据告诉她：“你这是内分泌失调导致的呀，本身呢就肾阴不足的，虚火内盛，像鹿角胶这类补品不适合多吃呀，只加重你的问题，阴更虚火更旺，晚上盗汗严重呢全身发热的。

陈姐，虽然现在咱们经济条件都还不错的，但补品这种东西还是要根据你自身的情况对症来补呀。其实上了年纪，确实需要注意健康，但任何事情都需要注意频率。特别是这几件事，上了年纪不能做的太频繁了！

一、老年人警惕：这几件事情太勤快了，并不是好事，可能招惹疾病！

随着人们年龄的增长，越是中老年人群越是注重健康养生，希望自己能够长寿健康，于是退休不工作后，会花更多的时间精力专注自己的养生问题上。

而今保健品市场的主要群体仍然是中老年人群，这也就出现了像上述陈大妈的那种情况，过度的吃补品可能给身体带来一些危害，反而招惹了疾病让自身不健康。

那么，以下分享的几件事情，希望中老年人能明白，有些事情太勤快了，并不是好事，反而会危害健康。

1、不要过度的运动

中年老阶段，身体的各项机能随着年龄的增长逐渐退化，尤其是老年人都会存在一些基础疾病。研究发现，人在参与大量运动后，血液的激素水平异常，促肾上腺皮质激素和可的松会高出很多，这类激素越高越容易损害老年人身体器脏，影响健康。

而且中老年群体的骨骼衰退，肌力偏弱，甚至有骨质疏松症，因此若这类人群过多的频繁运动锻炼，很有可能会造成肌肉关节的拉伤或骨折。

所以，上了年纪千万不要过量运动，量力而为，选择适合的运动项目，每周坚持锻炼三次即可。运动时间上最好控制在30分钟左右，不宜过长。

2、不要过度吃补品

在我国有超过2.6亿的老年群体，生活中随处可见各大药店贩卖琳琅满目的保健品和补品。随着老龄化严重，补品保健品已经成为日常需求品之一，但并不是所有补品都适合每位老年人。老年人应根据自身身体特质合理进补，而不是盲目跟风。

比如肠胃功能不好的中老年人就不适合吃阿胶，因为阿胶入口后比较黏腻，进入肠胃后难以消化，会加重肠胃负担，出现食欲不振、腹胀、腹泻或恶心呕吐等症状。

同时患有高脂血、高血压、心血管疾病的中老年人也不建议吃阿胶。因为阿胶有滋阴养血止血的作用，服用后血液流速会减慢，容易导致血管中的脂肪微粒堆积在血管壁上，堵塞血管，诱发血栓或心脑血管疾病，严重情况下甚至会危害生命健康。

3、不要频繁洗澡

关于洗澡的问题，有些老年人可能存在过度频繁洗澡的习惯，从年轻时养成的习惯一直延续到老。然而中老年人并不适合过度频繁洗澡。

因为随着年龄的增长，皮脂腺功能会大不如前，分泌的油脂也会逐渐减少，皮肤缺少水分变得干瘪皱巴。若每天依然保持早晚都洗澡的习惯，则会因频繁的洗澡摩擦损伤刺激皮肤，长久下来会引起皮肤干裂、瘙痒、脱皮。

另外洗澡若水温过热，全身血管受热水刺激血液循环加快，引发老年人心率过快，有心血管疾病、高血压等基础疾病的中老年人易诱发心梗、脑梗发生危险。所以，老年人尽量减少洗澡频率，适当洗澡。

4、不要过度的晒太阳

许多老年人都有晒太阳的习惯，大家伙邻居好友聚在一起享受这阳光的普照，可是过度晒太阳却容易诱发不良的一些病症。虽说人体在阳光的作用下可以加快体内维生素D的合成，有助于增加身体对钙的吸收，但其前提是合理适当的晒太阳，而不是过度的晒。

太阳中的中波紫外线和长波紫外线会穿过皮肤，直接影响人体皮肤真皮层，过度晒太阳容易引起皮肤红肿、灼烧引发皮炎，严重者甚至会诱发异常细胞突变，病变成皮肤癌。

而晒太阳时，人体的温度升高，皮肤毛孔呈舒张的状态，全身供血量就会激增，容易导致大脑供血不足或缺氧，产生疲惫感，变得四肢无力想睡觉。所以，老年人最好不要过度晒太阳。

二、中老年人在健康问题上，应该注意哪些呢？

首先，要注意合理膳食，饮食健康。中老年群体饮食尽量少盐、少油、少糖，少吃油炸高热量食物和腌制菜，这些都是不健康食品。

日常生活中尽量调整餐饮习惯，清淡饮食，尤其是患有三高和心脑血管的中老年人更是要注重饮食健康。多吃新鲜蔬菜水果富含丰富纤维素的食物，同时多吃鱼虾、肉类和豆制品等富含优质蛋白质的食物。均衡营养，合理膳食，健康餐饮才是保障健康长寿的第一要素。

其次，要注意平和心态，减少负面情绪。上了年纪尽量开阔心胸，保持心情愉悦，保持积极乐观的正向心态，减少暴躁焦虑等不良负面情绪的产生。、

因为不良的负面情绪会导致身体内分泌失调，影响食欲健康诱发不同的疾病问题。所以，日常生活中一定要多结交朋友，参与社交活动，培养自己的兴趣爱好，心明豁达，始终对生活抱着积极乐观的心态，平和宁静知足常乐，这样才能拥有更加健康的心理和身体。

除此之外，还要注意规律生活作息，定期体检。养成规律的生活作息，早睡早起，减少熬夜，每日保障充足的睡眠时间，让身体的各器官在夜间能够得以修复休息。

尽量戒烟戒酒，烟酒对人体危害已经成为社会各界公认共识，长期吸烟容易增加肺癌患病风险，而长期饮酒容易病发胃癌肠癌等，对人体肝脏损害极大。另外，注意养成定期体检的习惯，每年定期的监测自身健康问题，及时关注需要注意的潜在威胁，听从专业医生的建议指导，健康的生活。

三、延伸阅读：中国万人研究：负面情绪催人变老20个月，伤害超过抽烟

关于健康养老的话题一直以来都是人们关注的重要的领域，2022年一篇关于负面情绪加速衰老的研究论文发布在权威期刊《Aging》。

该研究通过跟进11914名年龄大于45岁的中国成人，数据分析基于受试者的疾病史、经济实力、生活环境、血样检测、心率、肥胖标准等信息，用算法训练、模型测试和结果探索共同计算分析预测。

最终在心理健康评估数据中发现：抑郁、失眠、孤独、恐惧等负面情绪会让人们的生理年龄加速衰老进1.65岁，也就是说负面情绪对人体的危害比抽烟这项不良习惯还要高出32%。

由此可见，情绪对人们健康的影响同样需要得到重视，焦虑紧张、愤怒不安、伤心痛苦、抑郁孤独等不良的负面情绪会影响着体内的消化系统、血压、心血管、大脑、呼吸系统等多个重要器官，长期被负面情绪主宰容易让中老年患上各种疾病。

我国最早的医学典籍《黄帝内经》就曾有记载：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”，说的正是如此。

所以，大家想要维持健康的状态，除了常说的合理膳食、适当的运动锻炼之外，还要积极保持健康的心理，开阔心胸，尽量减少负面情绪的干扰，凡事多想开些，千万不要被负面情绪支配，伤害家人的同时还会伤害自己的身体，这样反而得不偿失。

总之，中老年群体注重健康，关心养生，形成健康意识是值得鼓励的，但是凡事都不能过度，身体上出现任何不适第一时间去当地医院进行正规的诊查，最好在医生的建议指导下进行有效合理的调整来保持身体的健康问题。不要盲目跟风，过度勤快执着某些事反而会诱发病症。

参考文献：

【1】贫血老人勿盲目补铁当心诱发多种疾病[J]. 中国食品,2019(18):152.

【2】惠子. 老人运动要科学, 护好膝盖是关键[J]. 江苏卫生保健,2021(11):47.

【3】高阳. 中老年人如何缓解心理压力[J]. 保健与生活,2021(9):48-49.