气温下降！如何预防降温引起的高血压？

我们人体的血压是波动的，不仅仅有昼夜节律变化，还有季节性变化。我们的血压一般在每年的9到10月份开始，血压就开始逐渐升高了，一直持续到4到5月份。然后血压逐渐下降到6到8月份，血压是一年中最低的时间段，血压正常的人群虽然也有季节性血压波动。但一般都是在正常范围内波动，而高血压的患者季节性变化将非常显著，容易引起血压的陡升、陡降，大幅度变化导致中风、心梗等急性事件的发生。那么天气一冷，血压就升高是怎么回事呢？面对血压的这种季节性的变化规律，我们应该如何去应对呢？

首先我们来看一看是什么原因导致了天气一冷，血压就升高。

1、寒冷刺激肌肉收缩。肌肉收缩会对肌肉内丰富的大中、小动脉血管产生一定的挤压，导致收缩压和舒张压都会升高。其中，老年人对于寒冷的适应能力和对血压的调控能力稍微差一些，因此血压的波动会更加明显。

2 、寒冷刺激交感神经的兴奋性增加，寒冷的时候，为了抗寒，机体提高了代谢水平来满足。各个脏器的需求，交感神经的兴奋性增加，使得心跳加快，心肌收缩力增强，血管收缩也可以导致血压的升高。

3 、冬季清晨，部分激素分泌增加，血压在清晨有一个峰值，我们称之为晨峰血压。晨峰血压升高很容易发生各种心脑血管事件。如中风、心梗等等，所以需要格外的关注清晨的血压，清晨也是一些激素分泌最活跃的时候。冬季明显的高于夏季，因此冬天的血压高于夏天的血压，尤其是清晨血压。

4 、因为寒冷热量摄入增加，运动锻炼减少。天气冷了，大家不由自主地喜欢摄入一些高热量的食物。口味也会重一点，吃得咸一些。此外室外的运动锻炼也会减少这些因素，也会导致血压的升高。由于部分患者出现血压波动是没有任何感觉，没有任何症状的，因此在这里提醒大家，季节交替时，一定一定要注意监测血压。如果出现血压波动，一定要在医生的指导下及时地调整降压药物。如果不及时调整药物，血压会持续升高。患者有可能会出现不同程度的头晕、胸闷等不适症状，甚至出现脑出血、缺血性脑卒中以及心肌梗死等严重事件。

那么我们如何预防寒冷引起的血压变化呢？

1、注意保暖，寒冷天气，切不可要风度，不要温度。高血压患者要及时地添衣保暖。尤其是老年人或者是抵抗力比较弱的人群，出门的时候注意戴帽子、口罩、手套和围巾。室内的气温不要太高。注意定时的通风换气。

2 、清晨起床慢一点。对于高血压患者，要避免清晨血压升高所带来的突发疾病。比如心梗、脑梗、脑出血等等，突然起床最容易发生意外。因此清晨起床时，我们可以这样做。清晨醒了以后呢。先不要着急起床，针对眼睛在床上赖一分钟，再在床头坐一会儿，清醒一分钟，然后再起床。目的是让我们的集体有一个逐渐适应的过程。此外，半夜起来方便时，要披件衣服，最好在床头放一件厚衣服备用。

3 、坚持低盐低脂饮食。天气冷了，火锅即将成为饭桌上的主角，大家也会吃的油腻一些咁一些，吃得多一些，很容易引起血压的升高。因此，大家一定要时刻提醒自己，不要吃得太咸，少吃火锅、牛羊肉、油炸食品等等。坚持低盐低脂饮食，有利于。减少血压的波动。

4 、室内运动切忌晨练，寒冷会限制外出锻炼，不建议在恶劣的天气进行外出锻炼。但是还是要尽可能地坚持锻炼，有利于血压的控制时间。我们可以选择在温暖的午后或者是傍晚，也可以选择在室内。切忌晨练，因为清晨是一天中血压最高的时候，而且血压容易痉挛，再加上寒冷刺激，血管收缩，特别容易发生。中风、心梗等很危重的疾病。

5 、不熬夜，戒烟限酒，保持良好的心态，远离烟酒等，这些行为有助于减少血压的波动，同时保持良好的心态，避免情绪激动所带来的一些严重后果。

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