饮食多样化，到底什么算多样？

建议每天摄入12种食物，每周25种，合理搭配。多吃全谷物、大豆类、蔬菜、水果等植物性食物。 主食粗细搭配，全谷物和杂豆类占1/3-1/2，如杂粮饭、玉米窝头等。 常吃大豆类食物，如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆腐脑等。 餐餐有蔬菜，每日不少于300g，新鲜、应季为佳，深色约占1/2。 每天200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果，加餐食用，避免过量影响血糖。 （via 北京清华长庚医院）

来源： 北京12320在聆听

（编辑：许影）