人体所需的维生素几十种，如果注意好饮食搭配，均衡地摄入营养，一般是不会缺乏维生素的。但是有一种维生素，哪怕是你很注重饮食，也很有可能会缺乏，这种维生素就是维生素D。身体上的许多小毛病都是因为缺乏它。

根据一项关于国人摄入维生素情况的调查显示，我国成年人的维生素D缺乏率约为80.3%，这意味着100个人中，有80多个人都缺乏维生素D。维生素D对人体有着很重要的作用，它还和免疫力有着密切的关系。

维生素D强大功能

1、强化骨骼

维生素D可以通过小肠对于钙、磷的吸收而促进骨骼的钙化，提升骨细胞活性，增加骨细胞数目。

2、抑制肿瘤

维生素D对白血病细胞，肿瘤细胞的生长分化具有调节作用。

3、调节免疫功能

维生素D具有免疫调节的作用，是一种良好的选择性免疫调节剂。在防治类风湿性关节炎、Ⅰ型糖尿病和炎性肠病等有一定的疗效。

4、减少孕产不良症状

研究表明，产前补充低剂量的维生素D可以减少先兆子痫、妊娠期糖尿病和低体重新生儿的发生。

5、降低新冠感染风险

一项来自约翰·霍普金斯大学的研究论文指出，感染COVID-19与血清维生素D水平低之间存在密切的联系，维生素D缺乏者的感染新冠风险明显增加。补充维生素D，新冠感染风险与感染后30天内死亡风险会明显降低。

补充维生素D途径

1、晒太阳

人类约80%以上的维生素D都是来自晒太阳，是由太阳中的紫外线照射后生成的，晒太阳补充维生素D要注意以下几点。

① 每天10：00-15：00晒最好，10-30分钟为最佳；

② 户外晒太阳最好，隔着玻璃和涂防晒会影响维生素D合成；

③ 体质弱、高血压、心脏病人群适当减少晒太阳时间。

2、天然食物补充

为大家整理了食物的维生素D含量表，可根据需要做日常补充。

三类人群要注意补充维生素D

1、骨质疏松及钙质缺乏人群。如老年人，骨病人群，缺钙人群等。

2、饮食摄取单一特殊人群。如婴幼儿，孕妇，生长发育期儿童等。

3、夜间工作人群。夜间工作人群缺少光照，更容易缺乏维生素D，要及时补充。