花生油、大豆油、玉米油，哪种油更健康？提醒：这4种油建议远离

食用油是热量较高的食用物品，是日常生活中不可或缺的一种食材，它们都是从各种植物中提炼而来，具有不同的特点和应用价值。

通常的食用油包括：大豆油，花生油，橄榄油，葵花籽油，棕榈油，玉米油等，深受人们的欢迎和喜爱。

在选择食用油时，应根据所需的烹调方式，以及个人的健康需求来选择合适的油，适量食用。过量摄入任何种类的食用油都会引起体内油脂含量增加，增加了患心脏疾病等疾病的风险。

对于绝大多数人来说，在平时经常选择的食用油有大豆油，玉米油，花生油，那到底哪一种油更健康呢？今天不妨了解一下。

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花生油、大豆油、玉米油，哪种油更健康？

花生油

花生油是一种常见的食用油，由花生或花生仁中提取，是一种高温稳定油，有着浓郁的花生味，在多种烹饪方式中都可以使用。

花生油含有丰富的单不饱和脂肪酸，包括油酸和亚油酸，有益于心血管健康，同时还含有维生素E等抗氧化物质，有助于保护细胞免受自由基的伤害，花生油还富含亚油酸，帮助控制体内的胆固醇水平，促进肠胃健康。

由于其高温稳定性和适口性，花生油在中式烹饪、煎、炒和炸食品等方面广泛使用，可以静态炸，也可以沸腾炸，而且炸过的食品也不会被留下油腻感。

花生油还可以用于烤、烤鱼和蘸点等多种烹饪方式，因其具有独特的口感和风味而受到许多人的喜爱。

花生油虽然有许多优点，但仍是高热量和高脂肪的食物，过度食用可能会增加体内脂肪和胆固醇，应适量食用，如果对花生过敏，应避免食用花生油。

大豆油

大豆油是一种从大豆中提取的食用油，具有多种营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素、矿物质等。大豆油中还富含亚油酸、亚麻酸和不饱和脂肪酸等健康成分，有助于维护心血管健康和降低胆固醇。

大豆油适用于多种烹饪方式，如炸、煎、炒、烤和蒸等，这得益于它的高热稳定性和低酸价。虽然大豆油的味道相对较轻，但是它可以使食物更加鲜嫩、细腻，不会掩盖食物本身的风味。

大豆油与花生油相比，价格更加实惠，成本也相对更低，被广泛应用于各种食品加工行业和家庭厨房。

根据有些研究显示，大豆油的加工过程会导致一些有害的物质产生，如脱氢基油酸和反式脂肪酸，需要选择未经过化学加工的原始大豆油来保证健康，对于一些对大豆过敏的人，应该避免食用大豆油。

玉米油

玉米油是一种从玉米中提炼的食用油，它的营养成分和大豆油相似，富含不饱和脂肪酸和必需脂肪酸，特别是亚油酸和维生素E，被广泛认为是一种健康的植物油，有助于降低胆固醇、促进心血管健康以及增强免疫系统。

玉米油具有高热稳定性和低酸价，在高温下不容易氧化变质，因此适合高温烹饪，如煎、炒、烤和炸等。通常用于炒菜和油炸食物，与传统油相比，不会为食物带来油腻感，能够保持食物的原味。

玉米油价格较实惠，成本也相对较低，玉米油也具有良好的稳定性和保鲜性，经过精细加工后可以保持更长时间的新鲜度。

虽然玉米油被认为是一种相对健康的食用油，但与其他植物油一样，摄入过多仍会导致肥胖和其他健康问题，在食用时应当控制用量，尤其是经常食用油炸食物的人群应更加注意。

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提醒：这4种油建议远离

棕榈油：高饱和脂肪酸含量非常高，会导致体内胆固醇增加，不利于心血管健康，平时应该远离。

猪油：高饱和脂肪酸含量高，不利于心血管健康，特别是对于心血管疾病患者来说，平时更应该少吃或不吃。

椰子油：高饱和脂肪酸含量，虽然有一定的营养成分，但食用过多也不利于健康。

过期的食用油：过期的油有可能会使人中毒，如果超过保质期，有可能被酸败，酸败的油会导致身体发生一些慢性中毒反应，食用之后会出现腹痛、腹胀、呕吐、恶心等症状。