老年人出现下肢无力的4个常见病因，该如何预防和应对？

俗话说：“树老根先衰，人老腿先老”。年轻的时候一心忙工作，忙创业，想着等退休以后出去旅旅游，看看祖国的大好河山。好不容易退休了，可腿却越来越没劲了，走几步都要歇一歇，哪也不敢去。那是什么原因导致老年人出现腿脚无力的情况呢？

一膝关节退化：出现下肢无力、疼痛、走不远最常见原因之一就是膝关节退化。我们的膝关节表面有一层透明软骨，可以帮助我们灵活的屈伸关节，承受身体的压力，缓冲走路和运动时带来的振动和冲击，保护骨头避免磨损。但由于肥胖、过度劳累、过度运动、外伤等原因会导致关节软骨磨损退变，随着时间的推移，软骨磨损面积的增大，软骨损伤也会越来越严重，关节活动就会受到限制。这时不要说跑步了，严重的连走路都会受到影响。随着运动量减少，肌肉的力量肯定也会变得越来越差，下肢无力的情况自然也就发生了。那么怎样才能预防这种情况的发生呢？

①控制体重：管住嘴、迈开腿，避免体重过重增加关节的负担。

②平时要保护好自己的关节，适度使用，避免过度运动。

③加强关节周边肌肉锻炼，可以帮助我们更好的稳定关节。

如果你的骨关节已经出现活动困难、疼痛不适，要及时就医，在医生的指导下采取关节内注射玻璃酸钠或者是口服氨糖等措施，来促进软骨的恢复，缓解关节炎症状。

二下肢血液循环差：随着年纪的增长，很多人都会发生动脉粥样硬化，而高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病，又会加速动脉粥样硬化，导致血液循环不畅。下肢肌肉因为得不到充足的血液供应 ，那么就会出现腿脚无力的情况，甚至会出现反复抽筋。对于这种情况，我们首先就要控制三高，遵医嘱用药。同时还要调整饮食结构，坚持低盐、低脂、低糖、少荤多素的饮食习惯，并且加强下肢肌肉的训练，来促进血液循环，改善下肢血液循环不畅。（踝泵运动对于改善下肢血液循环不畅的情况很有好处，方法呢也非常简单，建议平时多做做）

三饮食不均衡，营养元素缺乏：营养不足是导致老年人下肢无力的一个重要原因。老年人的饮食结构相对比较单一，每天总是那几样菜，长期以往身体所必需的营养物质就会缺乏。最常见的就是缺乏钙和维生素D，如果钙和维生素D严重缺乏，就会导致老年人下肢腿软无力、驼背、骨质疏松，甚至自发性骨折。那如何才能避免这种情况的发生呢？

首先在饮食上要调整自己的膳食结构，多吃一点富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、坚果、豆制品、以及新鲜的蔬菜和水果，可以帮助我们从食物中摄取到更多的钙和维生素D。同时也要适当的晒晒太阳，每天晒20分钟左右的太阳，对骨骼的健康有很好的帮助。

四腰椎病压迫神经导致的下肢无力麻木：长时间久坐、腰背部过度负重等原因，都可能会导致腰椎压迫神经根，引起腰腿疼痛、下肢酸胀、麻木、无力的情况。对于有腰椎疾病的患者，要适量活动，减少弯腰、久坐、久站等动作，注意腰部保暖。平时要适当进行腰背部的肌肉力量锻炼，比如小燕飞、平板支撑等动作，能够加强腰背肌的力量，稳定腰椎结构，改善因腰椎问题引起的下肢麻木无力。

引起老年人出现下肢无力的原因有很多，今天介绍的4种，是比较常见的原因，但愿能够对广大老年朋友有所帮助。