衰老是自然界的规律，每个人都要面临衰老，生老病死是所有人的结局。从出生那一刻开始，衰老就不可避免，不少人希望能够长生不老，但基本没人能实现。

随着现代医学的不断发展，人们的预期寿命也有了很大的提高，现在我国的平均寿命达到77岁，但是距离百岁还是有一定的差距。

走路有什么好处？

1、避免关节肌肉萎

在平时的时候适当的慢走，或者是走路等有氧运动比较适合心肺功能不全的人，适当的行走能够改善全身的血液，也能够避免下肢血栓的形成，还能够避免关节肌肉萎缩。

2、走路能够释放压力

特别是三五成群的经常走路，能够在一起相互锻炼，并且相互交流，能够释放压力，减少抑郁症的发生，还可以在一定程度上减少癌症的患病率，对预防抑郁症有一定的帮助。

3、减肥瘦身

经常走路不仅可以促进新陈代谢，加快体内脂肪的分解，还能使体内的毒素通过汗液排出体外，可以起到减肥瘦身的作用。

4、提高免疫力

中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。正气/免疫力不足的表现：白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。

5、利于心脏

每日步行30~45分钟，可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。

6、锻炼大脑

国外一项研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80％！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。

7、控制糖尿病

走路能够更好的控制糖尿病，这样可以降低身体里面的血糖。走路的时候，身体支配着骨骼，更合理地支撑着身体的重量，能够更好的减轻骨骼内的矿物质的流失，预防和改善骨质松疏，并且可以缓解关节功能衰退的情况。

退休医生坦言：寿命长不是多走路或多睡觉，而是坚持这2件小事情

1、合理饮食

一天三餐合理安排，大量研究发现，食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时，期间饥饿的话，可以吃点水果。

可以参考一下这几个时间点进行就餐：早餐：7点至8点 ，午餐：12点至13点 ，晚餐：17点至19点 ，尽量在晚餐后就不要再吃东西了，会加重肠胃的负担。

不要暴饮暴食“饥而不食，则精气乏竭”，大多数长寿老人一般吃七八分饱，对特别喜爱吃的食物，也是绝不贪吃，现在很多人喜欢吃的就吃特别多，不喜欢的就一口都不吃，这不利于身体健康。

2、多学习，多动脑

不难发现很多老学者都会长寿，思维也都很敏捷，有中医说道：勤动脑助长寿。《黄帝内经》讲“头为诸阳之汇，四肢为诸阳之末”。“阳气者若天与日”，阳气就得动，不动就会老化，因为脑袋是用的首领，四肢是用的工具，如果你不用她，就会老化，所以四肢要经常的用，但是五脏藏精而不泄，心不能动，心要一动五内俱焚，因此要勤动脑体不动心。

大脑是人体的中枢，随着年龄的增长，脑部机能退化，六七十岁的年轻老人患痴呆的非常多见，然而保持爱动脑的习惯，却能提高脑部细胞的活力，可以减缓大脑的衰老速度，让大脑更长时间的保持活力。

保证充足的睡眠，有什么好处？

1、提高抵抗力

充足的睡眠还有提高抵抗力的作用，有部分人持续熬夜，睡眠不足之后身体多器官负担加重，会出现机体器官功能逐渐降低，后续出现抵抗力下降的情况。免疫能力无法正常发挥，对抗病原体入侵的能力也变差，可能会导致患病而对身体造成影响。

2、缓解抑郁症

抑郁症是一种严重的疾病，影响了许多人。药物治疗对于缓解和治疗抑郁症很重要，但还有其他方法可以帮助对抗抑郁症，比如足够的睡眠，另一方面，睡眠不足的话会使抑郁症更加严重。

3、减轻压力

如果睡眠不足，身体就会开始产生更多的压力荷尔蒙，这会让人感到压力。充足的睡眠可以让人更放松，让紧张的神经得到舒缓。如果觉得压力太大的话，就应该多睡一会儿，对于缓解压力是有好处的。