很多人有午睡的习惯，有时候，一个午觉醒来，我们会觉得神清气爽，精神百倍，但有时候，我们反而会疲惫不堪，精神无力。事实上，不正确的午睡习惯会有损我们的身体健康，对于年过50岁的人来说，甚至会对寿命健康产生直接的影响。

那么，午睡到底对我们的身体有何影响，下面，我将为大家进行具体的介绍。

一、午睡影响寿命？重视午睡时长，远离疾病“危险”

午睡在国内外虽是一件十分普遍的现象，其对身体的负面影响不容小视。午睡时间过长可能会出现如下情况：

1、据《午睡超过半小时会使血糖升高》表明，午睡超过半小时的老人患糖尿病的风险更高，原因如下：

长时间午睡会导致身体疲劳、血糖升高，长此以往会增加患糖尿病的风险。这是因为当人体处于睡眠状态时，胰岛素分泌会减少，导致血液中的葡萄糖含量升高，同时又会刺激下丘脑的饥饿中枢，促进饥饿激素分泌增加。

当我们醒来后，下丘脑的饥饿中枢并不会被抑制，反而会被激活，这时血糖值就会升高。此时若还继续进行午睡，那么血糖值就会更高。所以针对患有糖尿病的人群，不能长时间睡午觉，否则容易出现高血糖、头晕、眼花、乏力等症状。

2、午睡时长与骨质疏松症有着密不可分的关系，较长的午睡时长会增加骨质疏松的风险。当我们进入睡眠状态后，大脑中的“松果体”会促进褪黑素的分泌，引起皮质醇、生长激素分泌异常。

而皮质醇将骨代谢排至血液，钙物质随之流失，这样，就会影响到骨骼对钙物质的吸收、利用。若午睡时间越长，钙流失越多，骨密度则不断下降，人体就越容易出现骨质疏松症状。

3、《午睡不当易得心脏病》表明，午睡时长不当的人患心脏病的风险更高。午睡在中医看来，有保护心脏的作用。午睡之所以能起到保护心脏的作用，是因为人在中午时，机体处于生理上的疲劳状态，身体机能处于最佳状态，此时睡觉可以消除疲劳、恢复体力。

然而，如果人体在睡眠中出现了异常情况，比如说进入深度睡眠或者是出现了噩梦等，这都会对人体的心脏造成损伤。具体表现为心跳加速、心跳过速、心律不齐、呼吸困难等情况。如果是心脏本身就有问题的患者，这种损伤会更严重。

所以说，午睡问题不容小视，要符合人体正常的生理状态和作息时间。但午睡时间也要控制好，一般是在20-30分钟左右即可。

4、据河南辉县地区相关研究表明，夏季有午睡习惯者，午睡时间在30分钟内，心血管疾病的发作风险会随着午睡的时长增加而减小，而午睡时长超过30分钟时，心血管疾病会随着时间的推移，心血管疾病发作的风险增大。如果睡午觉的时候趴在桌上或者大脑侧压在手臂上，则会导致心血管流通受阻，提升患心血管疾病的风险。

二、50岁后，重视寿命健康，牢记午睡“三不要”

前文主要介绍了午睡时间过长引发的五种疾病症状，由此可见，午睡时间过长对人身心健康的影响不容小觑。为避免午睡时间过长引发寿命健康问题，中老年在休息时，还须做到“三不要”，具体如下：

1、切勿吃完饭立刻午睡。

饭后立刻睡觉，容易引起消化不良：

究其一，人进入睡眠状态，身体机能进入休息阶段，相应的肠胃蠕动速度会随之减慢，此时食物则会停留在胃中一直无法消化。究其二，人午睡时，身体无法及时吸收营养物质，食物也无法消化排除体外，得不到充分利用。

有些人吃完饭就睡，一睡就是几个小时，这对身体的损害更大。饭后至少要隔1个小时才能午睡，以免影响晚上的睡眠。

2、切勿大意午睡习惯。

（1）一般情况下，人体在休息时会选择仰卧位或者侧卧位。如果睡眠时用手撑着头部睡觉，会造成压迫感，时间久了会影响大脑血液供应，造成脑缺血或缺氧而引发头疼。所以最好不要趴在桌子上睡觉，可采取半卧位或头脚颠倒的姿势，也可以用小枕头垫高头部睡，这样能够使全身的血液循环变得更好。

（2）睡觉时盖好被子也很重要。当人们在炎热的夏天入睡时，容易出汗，被子会带走人体大量的热量，使人体感到舒适、凉爽。若午睡时候不盖被子，则风邪、寒邪则会趁机入体,侵扰人的身体健康。

（3）睡醒后不要立即起床。若午睡后立刻起床，则大脑的供氧量和供血量可能会一时不足，易出现眩晕、黑矇、站立不稳甚至跌倒等现象。要先在床上坐3分钟左右。等身体稍微适应后再慢慢下床，然后逐渐过渡到户外活动或其他日常活动。在户外活动时，尽量不要让身体在阳光下直射，尤其是高血压、糖尿病、高血脂和心脏病患者，更要注意避免太阳直晒。

3、切勿忽视午睡时长。

根据美国睡眠医学会的建议，健康成年人的午睡时间为15~30分钟，最好不要超过半小时；对于婴幼儿和老年人来说，可以适当延长睡眠时间。此外，午睡前要注意避开睡前喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。在午饭后进行午睡，可以帮助减少食物对血糖的刺激，并促进大脑对能量的利用。

但午睡时间太长，可能会影响晚上的睡眠，而且醒来之后还可能会觉得昏昏沉沉。我们需要合理安排午睡时间，可以设置在下午3点左右开始午睡。

三、遵循午睡规律，生活变得更效率！

科学午睡助好眠。午睡长期以来都是人们推崇的习惯，是人类生存的必要条件。然而上文也详细介绍了午睡不正确带来的不良影响，那如何在午睡后感到身心得到真正的放松呢，这就需要中老年去重视和培养良好的午睡习惯。具体措施如下：

1、设置午休时间。老年人的大脑衰退很快，大脑的血流量下降，需要午睡来恢复血流，但是一定要在下午3点左右进行午睡。建议午睡时间控制在半小时内。

人在睡眠状态中，由于交感神经的兴奋性下降，副交感神经的兴奋性增高，白天体内分泌的一些激素如肾上腺素、去甲肾上腺素等，会使人产生困倦感。而夜间睡眠时，交感神经处于兴奋状态，副交感神经处于抑制状态。两者之间的平衡被打破，体内激素水平也会发生变化，导致醒来后周身不舒服。因此，午睡时间不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。

2、选择优质的睡眠环境。

如果想要睡午觉，必须要选一个舒服的环境，一般人在入睡时，都会把声音调得很低，如果声音太大，很容易就会影响到睡眠。所以，午睡最好不要选在走廊或过道上。

如果必须选择在办公室午睡的话，最好也不要选在办公桌上睡午觉，因为这样很容易让人有种压迫感，也会影响到人的正常呼吸。

3、具备舒适的午睡姿势。如果是午休时间过长而导致起床困难者，可以尝试采取平卧位午休。平躺时不会压迫到我们的眼睛和胸部，并且可以让全身的肌肉得到放松。如果是由于身体原因不能平卧的老人，可以采取半躺式休息。

4、注意饱食度。大多数人在吃完饭后就会感觉到身体疲劳，因此想要通过午睡来缓解这种疲惫感，但是很多人却不知道，这样做其实会对身体健康造成一定的危害。午睡前不宜吃太饱：如果在这个时候吃太饱的话，那么很容易会出现消化不良的现象发生，从而影响到身体健康。

参考文献：

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