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家庭常备7个减肥小工具,助你瘦身更轻松

一说起减肥,大家都知道“少吃多动”,到底吃多少算是少吃呢,对于一般健康成人来说,建议每天最低不要低于1200千卡,如果再低就会给身体带来危险,需要专业的医生来监管。身体健康状况特殊的人群,也建议在专业医师指导下减肥。

家庭常备7个减肥小工具,助你瘦身更轻松

1200千卡大约包含多少食物?

三两主食、二两肉、一个鸡蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一点油,简称“3+2+1+1+1+1”

这里大致举个一日食谱的例子,热量约1300千卡左右:

△早餐(7:30)

·一盒脱脂牛奶(250毫升);

·全麦面包75克,煮熟的玉米50克;

·1个中等大小的煮鸡蛋(约50克);

·凉拌荠菜50克,油3克。

△中餐(12:00)

·杂粮饭(大米30克,黑米20克,红豆10克,生重);

·鸡胸肉炒胡萝卜青椒(胡萝卜100克,青椒100克,鸡胸肉40克,油10克。菜和肉都指生重)

·凉拌西兰花50克,香油2克。

△加餐(15:00)

·草莓200克。

△晚餐(18:00)

·盐水青虾40克;

·木耳炒菠菜(菠菜100克,干木耳10克),油7克;

·西红柿拌豆腐(西红柿100克,豆腐70克,油3克);

·燕麦豌豆饭(大米30克,燕麦米20克,鲜豌豆10克)。

家庭常备7个减肥小工具,助你瘦身更轻松

另外,给朋友们分享7个实用的减肥小工具,有助于打赢这场减肥之战。

1.体重计。

在减肥开始前称一次体重,然后每周固定时间在清晨空腹排便后穿内衣称量,不要天天称,否则可能产生一种总不见效的错觉。

往期相关文章:什么时间称体重更好?间隔多久称一次合适?减肥必备干货!

家庭常备7个减肥小工具,助你瘦身更轻松

2.食物秤。

在减肥开始时,可以多称量食物,有助于掌握食物的重量,控制摄入量。当然,一旦熟练后可以凭眼睛和手感来判断了。

往期相关文章:35张图告诉你,一天到底要吃多少?吃够算你厉害!

3.个人专用的一套餐具。

固定用一套专属餐具,有助于帮助掌握定量进食。

家庭常备7个减肥小工具,助你瘦身更轻松

4.常用食物营养成分表。

食物营养成分表可以帮助了解食物中各种营养素的含量,预估热量,调整饮食。

5.减肥日记。

减肥日记可用来回顾一天的饮食和运动量,衡量自己是否处于能量负平衡,如果没有,则及时纠正,并定时记录身体数据,如体重、腰围,也有助于增强减肥信心。

家庭常备7个减肥小工具,助你瘦身更轻松

6.一本科学性强的减肥手册。

有助掌握减肥知识,科学减肥。

7.一个能量检测器。

比如计步器、运动手表或手环等,有助检测自己的运动量及能量消耗。

北京协和医院临床营养科

于康教授