大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？
导语：不知道大家的睡眠质量还好吗？你一天可以睡多久呢？
根据《中国睡眠研究报告（2022）》其中的相关内容数据显示，我们中国人的平均睡眠时长从12点之前的8.25个小时降到了现如今的7.06个小时。
而从20世纪初我们国家群众的平均睡眠能够达到10小时，每天在我们的日常生活当中一直有相关说法，声称最佳应该是睡够8个小时，睡多睡少都会容易损伤身体，那么这样的说法是否是正确的呢？
睡得晚VS睡得少，哪个危害更大？
在我们的日常生活当中，有一些人平时睡得比较晚，但是睡眠时间是比较充足的，还有一些人睡得虽然很早，但是睡眠时间却不足，存在着睡眠时间少的问题，那么这两种睡眠状态到底哪一个会给健康带来更大的危害呢？
睡得少长时间睡眠不足的话，会容易使大脑当中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白大量堆积，这就会容易增加老年痴呆症的相关发生风险。
并且会容易增加热量的摄入量，使身材发福，并且会容易给某一些慢性疾病的发生，带来可乘之机。
睡觉比较晚的话，会使身体变得比较困倦和疲劳，还会容易使身体一直处在一个应激状态之下，在日常生活里会更容易出现焦虑、急躁等情绪问题。
如此一来就会容易使身体的免疫力下降，这就会容易增加代谢类疾病以及精神疾病的相关风险。
那哪个危害更大呢？
其实不管是睡得晚还是睡得少，都会容易给健康带来影响与麻烦，因为这两种睡眠习惯全都违背了关于生物钟的规律。
生物钟其实就是身体的一个内在规律，受到了下丘脑的相应支配，保持良好的生物钟规律，对于协调身体，促进健康有着非常大的益处。
若是不太遵守生物钟的规律，就会容易使人感觉疲惫和不舒服，进而还会容易给身体健康带来相应的危害与麻烦。
大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？
根据《中国睡眠研究报告（2022）》其中的相关详细报告显示，我国居民现如今的睡眠状态，其中民众睡眠时长不足，每天平均的睡眠时长只有7.06个小时，和10年之前相比较的话明显缩短了1.5个小时。
除此之外，大约有64.75%的居民反映每天的睡眠时长少于8个小时，可以做到每天睡足8小时的人，仅仅只有7.956%。
对于现代人而言，大家对于每日睡满8个小时，或许存在着非常强大的执念，但是8小时睡眠论到底是谁提出来的呢？
《资本论》这本书当中曾经提到过西方资本主义国家的超长工作时间，在当时成为了一种常态，工人基本每天的工作时间是在10~11个小时并且没有双休，而这样的工作时间也就意味着工人的睡眠时间被工作严重剥夺了，而且会容易带来疲劳过度的问题，这就会容易带来某一些工作事故。
在后来工人们就通过了艰苦奋斗为自己争取了朝九晚五，并且每周有着双休的待遇，当时人们主打的口号便是“8小时工作，8小时休闲，8小时睡眠”，所以由此而来，8小时的睡眠论因此而诞生。
这也就是说，8小时的睡眠论并非是科学家所提出来的相应标准睡眠时间。
其实，睡眠一刀切反而不好
根据人们脑电波成分，能够把睡眠周期分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期这几个阶段，一般情况下完成一个周期大约需要90~100分钟左右。
由于睡眠周期持续时间会因为人的身体或者是某一些因素而已，所以不同年龄层的推荐时长也不一样，都会存在着相应的差异。
若是长期只单纯追求8个小时的睡眠，这样反而会容易给自己带来巨大的压迫感，会容易给健康带来麻烦。
那么我们每个人每天应该睡多久呢？而根据美国国家睡眠基金会给出的具体建议显示，成年人每天的睡眠时长到达6点5个小时就可以了，并提倡成人每日睡眠时间在7~8个小时，这样才能够达到身体的最佳状态。
50岁后，最佳睡觉时间是多少？
对于过了50岁的中老年人而言，由于个人的身体素质在逐渐下降，睡眠质量也存在了大幅度降低的问题。
所以对于过了50岁的中老年人而言，大家对睡眠的需求量会更少一些，所以也一定要调整良好的睡眠时间，避免睡得过多或者是过少，都会容易给健康带来麻烦。
对于过了50岁的中老年人而言，每天的睡眠时间到5~6个小时就可以了，尽量不要超过9个小时，也不要少于5个小时，否则过早或过晚都会容易给疾病和早亡带来风险。
什么时间点睡最健康？
英国埃克塞特大学研究团队曾在《欧洲心脏杂志》上面发表过一项前瞻性的队列研究，最后结果发现入住的黄金时间段应该是在22:00~23:00之间。
因为在这个时间段当中入睡的心血管疾病风险是一个最低的状态，可以更好的帮助人们预防心血管疾病发生。
若想提高睡眠质量，应该怎么做？
睡前2-3小时禁止进食或体育锻炼
睡觉之前吃东西或者是吃晚餐时吃的太饱，会容易使胃酸分泌过量，这就会容易增加肠胃负担，所以这也就是人们所说的“胃不和则卧难安”。
而睡觉之前进行运动和锻炼的话，会容易使我们的大脑处在一个兴奋的状态当中，这样也会容易影响到自身的睡眠质量。
选择舒适的床品
聚酯、合成缎等材料所制成的床品没有办法排出湿气，会让人们越睡越热。
建议大家在选择床上用品时，选择使用纯棉以及毛织品等排汗潜能透气的材料，可以更好的帮助人们安然入睡。
睡前1-2小时冲澡或泡脚
在睡觉之前1~2个小时泡澡的话，能够有效的升高体温，并且可以有效的放松肌肉，等到睡觉时体温刚好下降，可以更好的帮助人们安然入睡。
而在睡觉之前使用40~42℃的温热止水泡脚的话，可以很好的促进全身的血液循环，有助于放松神经和肌肉，帮助加速新陈代谢，可以更好的促进人们进入到深度睡眠。
结语：保持充足规律的睡眠是特别关键且重要的一件事，会把身体的一些不好的情绪进行收集，也能够给大脑带来充电的效果，所以保持良好的睡眠时间也是很关键的。