如果您现在正处中年，挺着“将军肚”，而且家中亲属曾经有人患过痴呆症，那么一定要小心。近期，有研究表明中年超重与患阿尔茨海默病或痴呆的风险增加有关，并且，肥胖者大脑变化类似阿尔茨海默病患者的改变。

研究来自于加拿大蒙特利尔麦吉尔大学，分析了1300多人的脑部扫描，比较了肥胖者和阿尔茨海默病患者的脑萎缩模式，扫描显示两组人，在涉及学习，记忆和判断的区域，都有类似的大脑皮层变薄。大脑皮层在人类中负责高级别的大脑功能，如言语、感知、长期记忆和判断，是大脑的外层。这些大脑区域的变薄可能反映了脑细胞数量的减少。

同样的，早期研究发现，肥胖会导致身体发生变化，这些变化与增加患阿尔茨海默病风险有关，包括大脑血管受损和脑内异常蛋白质的积累（淀粉样蛋白或tau蛋白）。

而且，研究人员表示，肥胖的以及超重的人，如果他们能够改变生活方式，让自己体重接近健康体重，他们可能能够减缓认知能力下降。

为什么肥胖对大脑有害？

潜在的原因很多， 包括肥胖相关的高血压，高胆固醇和2型糖尿病对大脑的影响，所以是一种间接的影响。此外，肥胖导致的脑内慢性炎症可能也是阿尔茨海默病发生的推进器。

锻炼起来吧！

缺乏锻炼，会导致许多疾病，包括心脏病和中风，同样也会增加老年痴呆风险。权威的心脏协会建议，每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，每天至少30分钟，每周5次。你也可以通过更剧烈的运动来缩短这段时间，即每周至少75分钟剧烈运动。

中等强度运动，意味着你的心跳加快。你仍然可以继续交谈，但你会呼吸得更重。你会发现自己开始出汗了，具体项目包括：快步行走，平地自行车，和孩子们玩耍，打排球或羽毛球，做园艺杂活。

剧烈运动强度更高，感觉也更费力，心脏跳得更快。虽然你可以继续交谈，但你会发现自己停下来喘口气，具体项目包括：跑步/慢跑，网球，游泳，骑自行车上山，篮球，以轻快的速度滑冰，当然，刘畊宏健身操、广场舞可能也属于这个范畴。

所以，没有锻炼的朋友们，运动起来吧，记得准备一双舒适的运动鞋；此外，运动需要循序渐进，不要贪多，譬如刘畊宏操，如果您是一个新手，一周75分钟可以作为开端。