如果你是一个中年人，50岁上下，低头看看你的肚皮。如果你像许多人一样，你可能不得不俯身一点才能看到你的脚，那么你的肚子太大了！随着年龄的增长，很多人会大腹便便，不要以为这是正常的就不在意，其实是健康亮红灯了！

一项新的研究发现，大肚子会在日后的生活中逐步伤害健康。研究针对挪威4509名45岁以上的人，进行了为期20年的跟踪调查，发现在研究开始时，腰围更大的人，相比于腰围正常的人，发生“虚弱”的可能性高57%，虚弱包括握力差、行走速度较慢、长期疲惫和体力活动少，甚至还可能增加痴呆症风险。因为，肥胖会导致脂肪细胞炎症增加，会损害肌肉纤维，导致肌肉力量和功能下降。在人口迅速老龄化和肥胖者越来越多的今天，成年人应该每周至少两天或更多天进行涉及所有主要肌肉群的肌肉强化运动，此外每周至少锻炼两个半小时的中等强度运动。

如何减重？吃和运动是关键！

1，食用红肉时（猪牛羊），选择瘦肉，使用白肉（家禽），去掉皮。

2，吃低脂乳制品作为蛋白质来源，此外，可以从大豆、坚果、豆类和种子中获取蛋白质。

3，多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜含有纤维，可以帮助您快速感到饱腹感。

4，多吃全谷物，减少简单的碳水化合物（精致米、面，很容易转变为脂肪）。全麦面包、燕麦片、全麦面食、红薯和糙米都是极好的能量来源和营养来源。

5，避免喝加糖的饮料，无论是人工的还是天然的，增加大量“空卡路里”。

6，在家吃饭。出去吃饭太容易能量超标。

7，开始做基本的有氧运动（快走、慢跑、游泳），从30分钟的小目标开始，如果您目前完全不锻炼，则每周 3 次，后面循序渐进。