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人们都说睡眠是良好健康的基石。睡不好，白天就什么都做不了还难受。半夜早醒，晚上睡不着的问题困扰着很多人，尤其是中老年人；这些人失眠，是什么原因造成的呢？

半夜早醒有哪些原因？

其实，早醒在日常生活中是很常见的一种睡眠困扰，究竟是什么原因，导致人们在夜里早醒呢？说到底，有以下三个原因：

第一，生活压力

随着社会的快速发展，人们的压力越来越大，一些有形或无形的压力就会全部压在了自己的身上，使人很难睡个好觉，即使睡着了人也很容易半夜惊醒，然后睡不着。

第二，气血亏损

当人们出现气血不足时，就很容易使大脑缺血、缺氧，从而刺激大脑引发起床反应，最终半夜醒来。日常多补充蛋白质、维生素也有助于补充气血。

第三，情绪不稳定

正常情况下，晚上是肝脏自我修复的时间。如果一个人的肝脏过于活跃，就会影响睡眠质量，如入睡困难或在夜间早醒。所以，少生气、减少对肝脏的损害，也能有助于睡眠。

哪些方法可以缓解早醒？

一、良好的饮食习惯。日常生活中要养成良好的饮食习惯，睡觉前不吃、不喝零食等。避免因为晚上多上厕所，导致的早醒。另外，晚上应尽量避免喝酒，因为喝酒不仅不利于睡眠，还会刺激人的胃和神经系统，导致难以入睡。

二、睡前适当运动。睡前适当的运动可以彻底释放身体，是缓解早醒的有效方法之一。因为人们在运动的过程中可以舒缓神经，有利于更好的睡眠，甚至避免早醒的情况发生。

如何衡量睡眠质量好坏？3个标准！

躺下后可以在30分钟内入睡：

在正常情况下，你可以在躺在床上的30分钟内入睡。如果你在30分钟后仍然醒着，这说明你有入睡困难。

半夜醒来少于两次：

当你在半夜醒来时，不仅超过5分钟，而且每晚超过两次，可能是遇上了睡眠障碍。值得注意的是，如果每次醒来后都能翻身再睡，那么半夜醒来多次就不是问题。

醒来后迅速入睡：

正常情况下，突然醒来的成年人可以在20分钟内入睡，而老年人需要30分钟，这意味着睡眠质量没有问题。如果你醒来后不能再入睡，这显然是早醒，这也是睡眠问题的一种。另外，如果一个人每周有三天以上睡不好，而且持续三个月，那就是失眠了，应该去医院就诊。