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长寿是我们每个人都在追求的理想目标，尤其是年龄变大后，对时间和生命的珍贵的认知更为深刻。为了健康、长寿，每个人多多少少都有一些自己独特的养生“秘诀”。

不过注意，医生出来说了：有些老人的养生秘笈其实是错误的！照着做不仅没有健康疗效，反而可能会让你身体受伤、影响健康、与长寿背道而驰。

身体老了，心却不服老

很多老人退休后都有个通病，他们认为自己才退休没多久呢，身体还强壮着，要把平时工作上的精力全花在锻炼、娱乐上，享受美好生活。

随着年龄的增长尤其是人到老年，我们的身体发生了许多衰退变化，身体里的肌肉、骨骼和器官功能都会下降。理性认识到这一点，选择合适的锻炼方式，量力而行是很有必要的。人到60后可以做些低强度运动如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等，循序渐进，不要让身体肌肉太疲惫。

勤俭节约，朴素让人健康

很多老年人是从以前过着苦日子过来的，总想着要勤俭节约，能省一点是一点，想着过得朴素些不仅能省钱，还能让身体健康，一举两得。如果是除了生活必需品不做额外开销还好些，但是有的老人剩饭、剩菜甚至发霉的食物都舍不得扔掉，认为只要剩饭不发酸，把发霉的食物去掉，都是可以吃的。

实际上，剩饭剩菜最容易滋生细菌，吃了甚至导致肠胃炎，多次加热、一碗吃好几餐的，更是会有致癌风险。因此，剩菜最好在一到两天内吃完，而且剩菜一定要加热杀灭细菌彻底后再吃。

为了严格降脂降压，不吃油盐

一般了解养生的人都知道，重油重盐的饮食会增加我们患三高的风险，所以一些 &34;的老人为了规避风险，会选择不再吃油和盐。

但实际上，过度限盐会造成我们体内钠摄入不足，反而更容易造成身体和面部水肿。食用油等脂肪也是人体必需品，完全不摄入食用油可能会导致身体一些营养物质的缺乏。中国居民膳食指南（2022年）》建议每人每天摄入的盐少于5克，食用油少于30克。

人老缺钙，补钙食物吃得越多越好

很多老人认为，人老了就缺钙，补钙食物吃得越多就吸收越多，骨骼就越强壮。事实上，长期摄入超过身体所需的钙质可能会适得其反，造成健康风险。对于60岁以上的人，建议每天摄入的钙是1000毫克到1200毫克。

目前最安全、最有效的补钙方法，就是在日常饮食中多吃奶制品、豆制品等富含钙的食物，同时还要戒烟、适度运动，减少骨质流失；日常可以多晒晒太阳，促进身体钙质的吸收。

人老了身体缺营养，可全部通过保健品补充

随着生活水平的提高，许多老年人为了保持健康，延年益寿，不惜高价购买保健品金和人参、灵芝等滋补品，并认为它们是延长寿命的滋补神药。

一般来说，我们日常饮食均衡了：保证蔬菜、蛋白质的碳水的摄入，就足以满足我们身体的营养需求，不需要额外补充。实在想补补的，最好在咨询医生后再进食，同时要注意避免营养沉淀，阻碍体内血液循环。

老了也活不了多久了，补牙是浪费

许多老年人目前都面临着牙齿脱落的问题，但是他们却认为牙齿脱落是是人老了的正常现象，重新种植牙纯属浪费钱。

牙齿缺失的危害比我们想的要严重：它会导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化负担，不利于我们摄入足够的营养，同时，不注意清洁口腔也会导致蛀牙、牙龈萎缩等问题。因此，老年人不仅要注意口腔卫生，如果有任何缺失的牙齿，也要及时修复，以保持咀嚼功能。

锻炼要趁早，起越早越好

中国有句俗语叫：一日之计在于晨！对于老年人来说，很多人尤爱早上早起锻炼，觉得早上空气清新，下楼运动还能减轻前一晚睡眠的倦意。

但实际上，早上太早绿色植物的光合作用还没有彻底进行，经过一晚上的空气沉积，我们低层大气中的空气十分浑浊、全是沾染了灰尘的水汽，空气中几乎没有新鲜的氧气，对呼吸道可能不太友好。

因此，要想上午运动，最好在太阳升起后1-2个小时，出门前喝点水，吃点早餐，选择一个视野开阔的公园或广场锻炼，更有益于身心健康。