你每天晚上什么时候睡觉？生活中很多人都有熬夜的坏习惯，尤其是上班族和00后。每个人熬夜的原因都不一样。对于习惯熬夜的人来说，他们可能会觉得熬夜很酷，熬夜很酷。

无论什么原因熬夜，长期熬夜都会对健康产生不利影响。中医认为，晚上23:00到凌晨1:00是肝经旺盛的时候，适合人们进入睡眠状态。如果他们23:00后不睡觉，他们就会熬夜。

01熬夜的危害

如今，熬夜似乎已经成为一种趋势。由于电视、电子游戏等技术的出现，现代人丰富了夜生活，对睡眠的影响越来越深，越来越难早睡。

现代人的身体结构和生物节律并没有进化到能够适应熬夜的体质，所以喜欢熬夜的人应该适应。长期熬夜不利于健康，也会增加各种疾病的风险。

1、诱发胃肠道问题：长期熬夜会影响胃肠道休息，增加十二指肠溃疡、功能性消化不良等胃肠道疾病的风险。

2、皮肤损伤：长期熬夜会影响内分泌代谢，促进黑色素的产生，导致斑点、痤疮，皮肤会变得越来越暗，黑眼圈会加重。

3、诱发心脑血管疾病：长期熬夜会损失能量，精神不能放松，随着时间的推移容易引起血管收缩异常，诱发高血压、心率异常等心脑血管疾病。

4、降低视力：长期熬夜会增加眼睛的负担，长期过度使用眼睛会影响视力，导致视力下降。

02什么时候睡觉是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了

有些人认为他们应该在晚上10点睡觉。如果他们在11点或12点睡觉，那就意味着他们熬夜了。事实上，这种说法是不科学的。

那些长期睡眠时间不规律、早晚不规律、周期性紊乱的人属于熬夜。如果他们满足充足的睡眠和稳定、规律和充足的睡眠条件，他们就不会熬夜。

例如，从早上5点到下午1点，睡8个小时，睡眠质量和睡眠时间达到标准，所以不是熬夜，而是睡眠延迟。

看到这里，有人可能会说，只要你经常睡觉，你就可以随时睡觉。事实上，情况并非如此。每个人的生物钟都不一样。关于什么时候熬夜，这个规则是不同的。

成年人晚上7~8小时睡觉是正常的，晚上8点或9点休息，第二天早上7到8小时起床是正常的。

但有些人10点或12点睡觉，会出现头痛和神经衰弱症状，所以最好早点睡觉，对大多数人来说，10点以后睡觉没有太大影响。

无论如何，你必须在晚上12点之前进入睡眠状态，否则生物钟就会紊乱，因为熬夜没有固定的时间，最好在11点之前。

03熬夜后，“补回来”就行了？

许多人经常熬夜，想在周末弥补睡眠，事实上，熬夜对身体的伤害是不可修复的，也就是说，睡眠不能弥补睡眠不足造成的伤害，那么什么方法可以减少熬夜对身体的伤害呢？

1、科学补觉

如果你提前知道哪一天要熬夜，你可以在那天前几天早点睡觉，多睡觉，但不要超过9个小时。如果你需要在晚上熬夜，你可以在白天睡半小时到一个小时，这可以消除晚上的疲劳。

2、补充营养

尽量选择蛋白质含量高的食物来补充维生素，帮助缓解疲劳，如牛奶、鱼、豆制品等。

而当天晚餐不能吃得太饱，也不能吃得太油腻，以免影响胃的正常消化，可以适当吃谷物、水果等高蛋白、低脂食物来补充能量。

3、补充酪氨酸

酪氨酸是一种具有双催化功能的重要生物酶，在黑色素的形成中起着关键作用。研究表明，酪氨酸可以减弱与睡眠剥夺有关的认知能力，而不会影响睡眠功能。

可以从饮食中补充酪氨酸，如草鱼、带鱼、胡萝卜、芹菜全麦面包富含酪氨酸，平时不妨多吃点。