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几点睡觉算是熬夜?医生:不是11点,也不是12点,别搞错了

你每天晚上什么时候睡觉?生活中很多人都有熬夜的坏习惯,尤其是上班族和00后。每个人熬夜的原因都不一样。对于习惯熬夜的人来说,他们可能会觉得熬夜很酷,熬夜很酷。

无论什么原因熬夜,长期熬夜都会对健康产生不利影响。中医认为,晚上23:00到凌晨1:00是肝经旺盛的时候,适合人们进入睡眠状态。如果他们23:00后不睡觉,他们就会熬夜。

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01熬夜的危害

如今,熬夜似乎已经成为一种趋势。由于电视、电子游戏等技术的出现,现代人丰富了夜生活,对睡眠的影响越来越深,越来越难早睡。

现代人的身体结构和生物节律并没有进化到能够适应熬夜的体质,所以喜欢熬夜的人应该适应。长期熬夜不利于健康,也会增加各种疾病的风险。

1、诱发胃肠道问题:长期熬夜会影响胃肠道休息,增加十二指肠溃疡、功能性消化不良等胃肠道疾病的风险。

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2、皮肤损伤:长期熬夜会影响内分泌代谢,促进黑色素的产生,导致斑点、痤疮,皮肤会变得越来越暗,黑眼圈会加重。

3、诱发心脑血管疾病:长期熬夜会损失能量,精神不能放松,随着时间的推移容易引起血管收缩异常,诱发高血压、心率异常等心脑血管疾病。

4、降低视力:长期熬夜会增加眼睛的负担,长期过度使用眼睛会影响视力,导致视力下降。

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02什么时候睡觉是熬夜?医生提醒:不是11点,也不是12点,别搞错了

有些人认为他们应该在晚上10点睡觉。如果他们在11点或12点睡觉,那就意味着他们熬夜了。事实上,这种说法是不科学的。

那些长期睡眠时间不规律、早晚不规律、周期性紊乱的人属于熬夜。如果他们满足充足的睡眠和稳定、规律和充足的睡眠条件,他们就不会熬夜。

例如,从早上5点到下午1点,睡8个小时,睡眠质量和睡眠时间达到标准,所以不是熬夜,而是睡眠延迟。

几点睡觉算是熬夜?医生:不是11点,也不是12点,别搞错了

看到这里,有人可能会说,只要你经常睡觉,你就可以随时睡觉。事实上,情况并非如此。每个人的生物钟都不一样。关于什么时候熬夜,这个规则是不同的。

成年人晚上7~8小时睡觉是正常的,晚上8点或9点休息,第二天早上7到8小时起床是正常的。

但有些人10点或12点睡觉,会出现头痛和神经衰弱症状,所以最好早点睡觉,对大多数人来说,10点以后睡觉没有太大影响。

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无论如何,你必须在晚上12点之前进入睡眠状态,否则生物钟就会紊乱,因为熬夜没有固定的时间,最好在11点之前。

03熬夜后,“补回来”就行了?

许多人经常熬夜,想在周末弥补睡眠,事实上,熬夜对身体的伤害是不可修复的,也就是说,睡眠不能弥补睡眠不足造成的伤害,那么什么方法可以减少熬夜对身体的伤害呢?

几点睡觉算是熬夜?医生:不是11点,也不是12点,别搞错了

1、科学补觉

如果你提前知道哪一天要熬夜,你可以在那天前几天早点睡觉,多睡觉,但不要超过9个小时。如果你需要在晚上熬夜,你可以在白天睡半小时到一个小时,这可以消除晚上的疲劳。

2、补充营养

尽量选择蛋白质含量高的食物来补充维生素,帮助缓解疲劳,如牛奶、鱼、豆制品等。

而当天晚餐不能吃得太饱,也不能吃得太油腻,以免影响胃的正常消化,可以适当吃谷物、水果等高蛋白、低脂食物来补充能量。

3、补充酪氨酸

酪氨酸是一种具有双催化功能的重要生物酶,在黑色素的形成中起着关键作用。研究表明,酪氨酸可以减弱与睡眠剥夺有关的认知能力,而不会影响睡眠功能。

可以从饮食中补充酪氨酸,如草鱼、带鱼、胡萝卜、芹菜全麦面包富含酪氨酸,平时不妨多吃点。