您昨晚睡得好吗？现如今，我国居民的睡眠状况不容乐观。据央视网报道，中国居民有各种睡眠障碍者近四成，约3亿人每晚经受失眠的困扰。中国睡眠研究会的流行病学调查显示，我国18岁以上人群失眠总患病率可达14.5%，而且这一数据还会随着年龄增长逐渐升高，到65岁时失眠患病率可高达23.3%。

失眠是一种常见的睡眠障碍，可表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。长期失眠不仅严重损害身体健康，增加心脑血管疾病、糖尿病、高血压、心源性猝死等疾病的发病风险，还会伴发各种心理疾病如焦虑、抑郁等。

科学家们一直在寻找治疗失眠症的办法。研究发现，盖重被子（6～8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时减轻抑郁和焦虑的症状。

一、被子重量竟会影响睡眠质量？

2020年9月，瑞典医学团队在期刊《Journal of Clinical Sleep Medicine》上发表了一篇有关盖重被子睡觉可显著改善睡眠的研究论文。

瑞典卡罗林斯卡医学团队招募了一些失眠症患者，将他们随机分配到两组，一组使用重量6-8kg的重毛毯入睡，另一组则使用重量为1.5kg的轻毛毯，实验时间为四周。随后再使用专业的评价标准，分别评估两组受试者实验前后的失眠严重程度指数以及日间活动水平。

实验结果显示，与使用轻型毛毯的人相比，使用重毛毯的受试者失眠程度大幅降低，失眠严重指数下降42%，维持睡眠的能力得到提高。除此之外还可以观察到，使用重毛毯的人日间活动变得更加活跃，且抑郁和焦虑状况大大减轻。

目前，加重毛毯已成为一种潜在的非药物干预措施，在瑞典的首都——斯德哥尔摩，每年约有2700条加重毛毯被用于成年精神疾病患者的日常护理。

二、只是将被子加重，为何会产生如此显著的功效？

关于重被子改善睡眠和缓解焦虑的生理学机制，目前还未完全研究清楚，研究人员认为或与以下几个方面有关。

首先， 重被子施加在身体各个部位的压力，可刺激机体各个部位如肌肉、关节的感觉系统， 起到类似于指压和按摩的效果。

其次，重压力能使人体在放松时激活的神经系统——副交感神经系统兴奋，而使人体在紧张时激活的神经系统——交感神经系统受到抑制，从而产生镇静效果。

此外，重压力能促进身体分泌一种睡眠中起到关键作用的激素——催产素，产生抗焦虑及镇静作用，并增加疼痛阈值。

最新研究结果表明，厚被子可增加人体褪黑素释放量，从而改善睡眠质量。

总之，盖重被子是一种简单有效的改善睡眠的方法，可以广泛应用于失眠患者。但是，本研究还存在一些局限性，如样本量较小、研究时间较短等，需要进一步的研究和验证。

三、被子不是越重越好！如何挑选合适的被子？

重被子的好处有很多，但选择被子时并不是越厚越好。医生建议，选择适合自己的被子更为重要。

被子过重，甚至会对身体健康产生危害。

一方面，被子过重会影响睡眠质量。如果被子过于厚重，会导致身体过热，出汗过多，导致身体失水，容易引起脱水症状，如口渴、头晕、乏力等。尤其是在夏季或者温度较高的环境下，厚被子会使人感到闷热，反而影响睡眠质量。

另一方面，过重的被子会影响心脏健康。长期盖厚被子会对心脏产生压迫，使心脏正常收缩和舒张功能受限，造成心脏泵血减少，从而影响全身组织器官的血液供应。

由于心脏工作时需要的氧气和营养物质主要来自冠状动脉，而当心脏泵血减少时，冠状动脉血液供应也会相对减少，给心肌增加负担。有心血管疾病的患者甚至会造成心脏病急性发作，对心脏健康不利。

除此之外，中老年人呼吸道功能会逐渐下降，因此呼吸道健康至关重要。而过厚的被子容易导致呼吸不畅，增加呼吸道疾病的风险。 并且厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧，苏醒后可能会有头晕、头痛、嗜睡和疲劳等症状。

因此，想要在对健康有利的同时改善失眠状况，选择适合自己的被子就显得极为重要。

如何挑选适当的重被子，改善睡眠质量？

选择一款合适的重被子并不是一件容易的事情。不同的人有不同的需求，挑选合适的重被子需要考虑的因素有很多。

1、被子的重量、尺寸和材质

过重的被子会增加身体负担，但过轻又无法起到改善睡眠的效果。一般来说，选择自身体重的 7%～12% 的重量是比较合适的。

被子的尺寸应该比床铺的尺寸大一些，以保证足够的覆盖面积，避免睡觉时被子滑落。被子的材质和填充物也会影响被子的效果，羽绒被羊毛被等是更佳的选择。此外，还可以选择一些具有保暖效果的填充物。

2、当地气温和湿度

不同地区的气温和湿度不同，需要选择适合当地气候的被子。如果气温较低，可以适当选择更厚的被子，但是如果湿度较高，过重的被子会导致出汗过多，影响睡眠质量。同时要根据季节变化选择适合重量的被子，夏季可以选择较轻的薄被，而冬季则需要换用更为厚重的被子。

3、个人体质和健康状况

每个人的体质和健康状况都各不相同，需要选择适合自己的被子。如果身体容易出汗，可以选择较薄的被子，以保持身体适宜的温度。如果有心脏病或呼吸道疾病等健康问题，也要适当降低被子的厚度，以减轻心脏负担和保持呼吸道通畅。

为保证健康，盖重被子也有一些注意事项。首先，被子的清洁和保养非常重要，以免影响睡眠质量。其次，如果您有呼吸道疾病或过敏史，应该选择透气性好的被子。最后，如果您有其他健康问题，如心脏病、高血压等，应该在医生的指导下选择适合自己的被子。

综上所述，选择适合的厚重被子需要考虑多个因素，包括当地气温和湿度、个人体质和健康状况、材质和填充物、季节变化、被子的尺寸、重量、清洁和价格等。建议根据自己的实际情况选择适合的被子，以保证睡眠质量和身体健康。

四、医生推荐的好习惯，助您每晚睡得香！

目前临床对失眠症的治疗方法主要有心理治疗、药物治疗、物理治疗以及中医治疗等。除了去医院看医生，培养良好的生活习惯对失眠的改善也是至关重要的。

失眠宜做这些事

规律的作息时间:不熬夜，养成固定睡觉时间，到点就睡。

舒适的睡眠环境:穿着舒适睡衣，保持安静，使用遮光较好的窗帘，保持合适的温度湿度。

适当运动:可规律地进行体育锻炼，不可晚于睡前1小时，不宜剧烈运动或运动时间过久。

正念冥想、听白噪音:让心进入平静放松状态，但注意控制音量，低于15分贝，声源放远一点，不要整晚一直播放。

失眠应尽量远离这些事

玩手机:手机蓝光会干扰褪黑素分泌，容易造成入睡延迟。

喝酒:酒精会干扰睡眠，并不助眠。

大吃大喝:过度饮食或吃不易消化的食物，会增加肠胃负担，刺激大脑兴奋。

喝咖啡浓茶、抽烟:睡前数小时(一般下午16点以后)，避免使用兴奋性物质。

另外，家里老人常失眠也注意提高警惕！

中国睡眠研究会研究发现，42%的65岁以上老人报告至少出现一种睡眠相关问题，其中23%～34%有失眠症状，7%～15%有清晨醒后未恢复感。

造成这一现象的原因有很多，除了原发性失眠，包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型，还有继发性失眠，包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

失眠是老年住院患者的重要临床症状之一，可加重和诱发躯体疾病，严重影响治疗效果，是危害老年人健康的重要因素。失眠容易导致各种心理问题， 抑郁是最常见的心理障碍之一。失眠和抑郁二者互为因果、 互相促进，从而导致症状迁延不愈、加重或复发。

庆幸的是，对老年失眠患者进行有效的护理、治疗，能够显著缓解患者失眠状况及生活质量。因此，比起买“重被子”改善睡眠，子女的关心和帮助显然更为重要。

参考文献：

［1］B. Ekholm, S. Spulber, M. Adler A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders J Clin Sleep Med, 16 (2020), pp. 1567-1577

［2］ Ekholm, B., Spulber, S., & Adler, M. (2020). A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of Clinical Sleep Medicine, 16(9), 1567– 1577.

［3］《中国失眠症诊断和治疗指南》 中华医学杂志, 2017,97(24) : 1844-1856.