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过犹不及!细数网上建议多吃,实际上吃多了有害的\"健康食品\"

我们要小心这样的“健康建议”:某些食物或药物很健康,一定要多吃!实际上这些建议多是夸大了获益,忽略了过犹不及的道理。真的吃多了,往往会对产生副作用,甚至带来疾病。

这一次,张医生就和大家说一说这些常见的“健康误区”:

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一、维生素C

维生素C是体内重要的抗氧化物。能促进生长发育、增强抵抗力,在胶原蛋白合成、延缓细胞衰老等方面都有作用,更是成了很多食物或营养品的重要卖点,甚至有人建议每天大量补充维生素C。

但是,过量维生素C对健康无益,反而有害!如果长期大量服用会导致血小板功能紊乱,一旦停止服用可能会引起出血,出现坏血病症状。此外,维生素C是酸性物质,过量服用会刺激消化道,诱发急性胃炎、胃溃疡。

维生素C的每日摄入量为80-100毫克。每天适量吃些新鲜的蔬菜水果,便可满足最低的摄入需求。

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二、维生素E

维生素E是人体最主要的抗氧化物,可以促进血液循环、调节激素水平、延缓血管硬化,被广泛应用于医药、食品等领域。特别是维生素E具有皮肤粘膜的保护功能,很多商家宣传其可以修复皮肤,被添加到各种化妆品之中。

但是,维生素E属于脂溶性维生素,代谢慢,容易在体内蓄积产生副作用,所以安全性较差。使用过量会引发夜盲、畏光、视力下降、腹泻、呕吐等症状,甚至生成血栓引发肺栓塞。

维生素E的每天摄入量不要超过400毫克,如果超过800毫克会引起中毒症状,每天服用300毫克超过半年,也会产生不良反应。食用油、坚果、绿叶蔬菜中都含有不少维生素E,如果因为疾病治疗补充维生素E,一定要在医生指导下进行。

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三、代糖

代糖是一种人体食用后不产生或者少量产生热量的甜味剂。大家熟知的木糖醇就是代糖,除此以外还有山梨醇、甘露醇等等。

低热量或不含热量的代糖有助于控制体重和血糖,现在常用于糖尿病、肥胖症等患者的低糖分、低热量食品的制作。那些宣传为“零卡”的食物就是使用了代糖。

是,长时间食用代糖可能会导致胰岛素敏感性下降,引起血糖代谢紊乱;还可能引起腹泻、消化不良、消化道菌群失调等不良反应。国际营养学会曾建议每天摄入代糖不超过3.3单位,相当于330ml无糖饮料。

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