阳了之后营养不良怎么办？26种营养素和食材来源，补起来！

胜唐体控，张玉，2022.12.24

1. 蛋白质：鸡肉、豆类（如豆腐、豆浆、豆芽）、鱼、肉类、蛋

2. 脂肪：植物油、奶油、黄油、坚果（如杏仁、核桃）、鱼、肉类

3. 碳水化合物：面包、米饭、馒头、面条、马铃薯、玉米

4. 膳食纤维：全麦面包、全麦面条、蔬菜、水果、豆类

5. 维生素A：胡萝卜、芹菜、菠菜、番茄、奶油

6. 维生素C：橙子、芹菜、菠菜、番茄、青椒

7. 维生素D：鱼、牛奶、奶油、鸡蛋、黄油

8. 维生素B1（硫胺素）：全麦面包、燕麦、夏威夷果、海带、猪肉

9. 维生素B2（核黄素）：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆类、菌菇

10. 维生素B3（尼克酸）：牛肉、鸡肉、猪肉、燕麦、夏威夷果

11. 维生素B5（泛酸）：全麦面包、鸡肉、牛肉、鸡蛋、燕麦

12. 维生素B6（披萨氨酸）：鸡肉、猪肉、鱼、豆类、坚果

13. 维生素B9（叶酸）：菠菜、芹菜、菠菜、番茄、鸡蛋

14. 维生素B12（对氨基苯甲酸）：牛奶、奶酪、鸡蛋、猪肉、蛤蜊

15. 维生素E：植物油、坚果（如杏仁、核桃）、豆类、菠菜、芹菜

16. 维生素K：菠菜、芹菜、菠菜、番茄、菠菜

17. 硒：海鱼、贻贝、蛤蜊、蟹、豆类

18. 钙：牛奶、奶酪、黄豆芽、菠菜、芹菜

19. 铁：红肉、鸡肉、豆类、菠菜、黄豆芽

20. 锌：牛肉、猪肉、豆类、坚果、蘑菇

21. 钠：海盐、腌制食品、即食调味料、方便面、熟食

22. 钾：香蕉、西红柿、豆腐、奶油、坚果

23. 镁：全麦面包、豆类、坚果、燕麦、蔬菜

24. 铜：牛肉、海鱼、坚果、鸡肉、豆类

25. 碘：海鱼、海带、紫菜、贻贝、蛤蜊

26. 磷：牛肉、鸡肉、鱼、豆类、坚果