研究发现：戒烟有“年龄分界线”，这个岁数前戒掉或可恢复健康

吸烟对身体健康的损害，越来越受到重视。早在17世纪，中医就记载了烟民离世前的惨状：肺焦，咳不能言，投药无用，吐红、黄水而陨。1920年代，美国通过一篇“烟草对人体有害吗”的文章，掀起戒烟运动。

不过，烟草因其上瘾性和社交属性、解闷属性，烟民存量多、增量大。以我国为例，《中国吸烟危害健康报告2020》披露，烟民总数超过3亿，15岁以上人群约26%吸烟，每年因吸烟丧生超100万人。吸烟已不单是健康问题，已上升到社会问题。

吸烟损伤全身多个器官，以肺部首当其冲。2022年我国癌症中心公布肺癌新发总数82.8万例，在28个省份发病数和死亡数均排首位。2022年8月我国疾病预防控制中心研究成果发布，影响我国60岁以上老年人寿命十大因素中，烟草居第一位。

为什么明知吸烟有害，大部分人戒不掉、不想戒烟？主要是担忧和恐惧：害怕精力和身体不适应，担心无聊和不习惯，担心被圈子排挤，害怕压力无处释放，害怕失去灵感和快感，等等。

很关键的是：反正都已经抽上了，有瘾了，身体受影响了，戒掉也无法恢复健康，那就一直抽下去吧。

戒烟真的无法让身体恢复健康了吗？

人体器官有一定的自我修复能力和代偿水平，只要减少和停止伤害，就有机会恢复，含肺、肝、骨骼、免疫系统等组织。修复的质量和水平，取决于吸烟多少和烟龄。换句话说：只要及时止损，身体还是有希望恢复原来健康的。

《美国医学会杂志》研究显示，如果35岁前戒烟，可有效“逆转”烟草带来的危害，或可恢复健康。即使超过35岁，只要停止吸烟，身体也能逐步适应，慢慢调整，烟草带来的危害会不同程度“稀释”。

该研究参与人数约55万人，研究区间是1997年至2018年，涵盖各个成年人年龄段烟民。发现吸烟者全因死亡率是不吸烟人群的2.8倍，戒烟后的死亡率明显低于烟民。越早戒烟，健康修复越快，获益越大。

大部分人体器官，从35岁起走下坡路，功能下降，带来自我修复水平下降，受损后恢复期更长，但只要停止烟草侵害，总会获益。

世卫组织也曾公布过加拿大一组研究数据：吸烟会显著缩短寿命，34岁前戒烟，预期寿命可多出10年，44岁前戒烟则可多出9年，54岁前多出6年。可以这样理解：这些预期寿命本来就是烟草烧掉的，越早戒烟，就越容易“退还”回来。

抽烟是一种全身性的损伤，长期抽烟会带来反复伤害，可概括为5个“同音字”：

1、魇：抽烟上瘾，这是最低层次，烟瘾来了坐卧不安。

2、厌：身上烟味重，抽烟会带来二手烟伤害，令人厌恶。

3、炎：从口腔、鼻腔、支气管开始，长期炎症。

4、阉：抽烟影响生殖系统健康，显著降低和影响生育能力。

5、嵒：就是中医对“癌症”的称呼，不仅有肺癌、膀胱癌、肾癌等，还有心脑血管类疾病。

但只要开启戒烟进程，这5种影响会慢慢中断、消失，特别是35岁前，越有利于身体健康恢复。

如何高效安全地戒烟？戒烟有三个阶段：生理烟瘾戒除、心理烟瘾戒除、身体逐步修复。戒烟成功者知道，第一周最难熬，有情绪反复、咳嗽增加、食欲不振、睡不安稳、失眠等情况，但只要闯过去，后面就顺畅了。

从戒烟第二周开始，血液损坏逐步稳定；第一个月，明显感觉肺功能改善，烟味消除；半年之后，肺功能大量改善，受损细胞更新，炎症消失。

如何防止戒烟失败、复吸？

1、适当补充维生素B族食物，安抚神经，减少对尼古丁依赖。

2、不喝刺激性饮料，以谷物饮料、牛奶、果汁为主。

3、餐后散步、吃水果，减少和抛掉饭后来一支烟的想法。

4、穿没有烟味的衣服，丢掉香烟、打火机和烟灰缸，除去住所的烟味。

5、忍不住吸烟时可淋浴，远离吸烟场所和活动。