血液粘稠怎么调理好？医生建议：做好5件事，或有助于血液流通

37岁的刘强在一家大型企业担任高管职位，每天忙于工作，常常忙到连喝水的时间都没有。他总是觉得喝水只会让自己频繁上厕所，影响工作效率，所以在办公室里，他几乎不喝水，甚至是整天不喝水。

长期的这种不良习惯给他的身体带来了严重的后果。他的血液变得越来越粘稠，甚至有时候感觉头晕眼花，头疼难忍。他去医院检查，发现自己已经处于轻度脱水状态，严重影响了身体的正常代谢。医生告诉他，他的血液粘稠度已经高于正常人的水平，这是一种很危险的状况，如果不及时调整，可能会引发心脑血管疾病等各种健康问题。

一、血液粘稠度的影响因素

饮食因素：饮食中含有大量的营养物质，包括蛋白质、脂肪、糖分、维生素和矿物质等。饮食中过多的饱和脂肪酸、胆固醇和盐分等物质会增加血液粘稠度，而多食用水果、蔬菜和粗粮等富含膳食纤维的食物可以降低血液粘稠度。

水分摄入：人体内的血液含水量占总血量的比例很高，因此水分的摄入对血液的稀释非常重要。如果身体缺水，血液会变得更加粘稠，导致血流缓慢，从而增加心血管疾病的风险。

运动锻炼：适量的运动可以促进血液循环，从而使血液流动更加畅通。但是过度运动也会使血液粘稠度升高，所以需要根据自己的身体状况合理地进行运动。

情绪因素：情绪波动也会影响血液的粘稠度，压力大、情绪不稳定的人容易导致血液变得更加粘稠。

遗传因素：一些人天生就有高血液粘稠度的倾向，这可能是由于遗传因素所致。

二、通过改变生活习惯来调理血液粘稠度

1饮食调整

饮食是影响血液粘稠度的一个重要因素，合理的饮食调整可以有效地降低血液粘稠度。建议增加水果、蔬菜、全谷类和膳食纤维的摄入，同时减少饱和脂肪酸、胆固醇和盐分的摄入。这些调整可以帮助降低血液粘稠度、改善血管健康和降低心血管疾病的风险。

2多喝水

保持身体水分充足可以帮助稀释血液，从而降低血液粘稠度。一般建议每天喝足够的水，尤其是在进行运动和炎热天气时。建议饮用天然的水或矿泉水，而不是含糖饮料或含酒精饮料。

3运动锻炼

适度的运动可以帮助促进血液循环和降低血液粘稠度。有氧运动是最有效的一种运动方式，如慢跑、游泳、快走等。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如每天进行30分钟的快走。在进行运动前一定要做好热身准备，避免运动过程中出现损伤。

4放松心情

压力大、情绪不稳定的人容易导致血液变得更加粘稠。放松心情是降低血液粘稠度的重要方法。建议进行一些轻松愉快的活动，如听音乐、读书、旅游等。另外，瑜伽、冥想等练习也可以帮助降低压力和稳定情绪。

5戒烟限酒

烟草和酒精都会对身体产生不良影响，包括增加血液粘稠度。戒烟和限制酒精摄入是调理血液粘稠度的重要步骤。如果您有戒烟或限制饮酒的需求，建议逐渐减少烟草和酒精的摄入量，或者寻求医生的帮助来帮助您戒烟或限制饮酒。

三、注意慢性疾病的管理

A高血压

高血压是一种常见的慢性疾病，容易导致血管硬化、粘稠度增高等问题。对于高血压患者，建议遵循医生的治疗方案，定期监测血压，控制血压在正常范围内。同时，注意控制饮食、限制盐分的摄入，适量运动等，都有助于控制血压，减少血液粘稠度的危害。

B糖尿病

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，会导致血糖升高。高血糖会影响血液中的血糖浓度，从而导致血液变得更加粘稠。对于糖尿病患者，建议注意控制饮食、遵循医生的治疗方案，控制血糖在正常范围内。适量运动、保持体重等也有助于控制血糖和血液粘稠度。

C其他慢性疾病

除了高血压和糖尿病外，一些其他慢性疾病也会导致血液粘稠度升高，如肝病、血液疾病等。对于这些慢性疾病患者，建议遵循医生的治疗方案，定期进行体检和监测，控制病情发展，从而减少血液粘稠度的危害。

四、调整药物治疗方案

1、抗凝剂

抗凝剂是一类用于防止血栓形成的药物。虽然抗凝剂可以有效防止血栓形成，但同时也会降低血液凝固能力，导致血液变得更加粘稠。如果您正在服用抗凝剂，建议与医生沟通调整药物剂量，以达到最好的治疗效果，同时避免药物的不良影响。

2、雌激素类药物

雌激素类药物是一类用于缓解更年期症状和治疗其他妇科疾病的药物。这些药物会影响血液中的血浆凝血酶原水平，从而导致血液变得更加粘稠。如果您正在服用雌激素类药物，建议与医生沟通调整药物剂量和治疗方案。

3、其他药物

除了抗凝剂和雌激素类药物外，一些其他药物也可能会影响血液粘稠度，如某些抗生素、降压药、利尿剂等。如果您正在服用这些药物，建议与医生沟通调整药物剂量和治疗方案，以达到最好的治疗效果。

血液粘稠度高可能会给身体健康带来很大的威胁，而调理血液粘稠度是一件需要长期坚持的事情。通过改变生活习惯、注意慢性疾病管理和调整药物治疗方案，可以有效地降低血液粘稠度对身体健康的影响，提高身体健康水平。让我们一起从现在开始，保持良好的生活习惯，让血液流畅无阻。