藏在身边的“叶酸冠军”中老年要多吃，强筋骨，身子越来越有劲

叶酸是一种重要的维生素，特别对孕妇和儿童来说，有着非常重要的作用。叶酸主要帮助身体生成DNA，对胎儿的神经系统发育也非常关键。此外，叶酸还有助于预防一些疾病，如贫血、唇裂等。因此，我们需要在日常饮食中摄入足够的叶酸。下面我们将详细介绍哪些蔬菜含有丰富的叶酸。

1. 菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜中含叶酸约为194微克左右。菠菜还含有大量的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化成分，可以帮助身体抵抗自由基对身体的伤害。此外，菠菜中还富含膳食纤维和矿物质，如铁、钙、镁等，是非常健康的蔬菜之一。

2. 西兰花

西兰花的叶酸含量也非常高，每100克约含有173微克的叶酸。此外，西兰花还含有丰富的钙、铁、维生素C和β-胡萝卜素等营养成分，在日常饮食中吃些西兰花可以帮助增强身体免疫力。

3. 卷心菜

卷心菜中也含有较高的叶酸，每100克约含有96.5微克左右，是很好的叶酸来源之一。卷心菜还含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素K、钾、镁等营养素。

4. 花椰菜

与卷心菜相似，花椰菜的叶酸含量也相当高，每100克约含有57微克左右的叶酸。此外，花椰菜还富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、钙、镁等，对身体健康非常有益。

5. 菜花

与其他菜类相比，菜花的叶酸含量比较少，每100克只含有22微克左右的叶酸。但是，菜花仍然是一种非常好的蔬菜，它含有丰富的维生素C、维生素K、钙、镁等营养成分，尤其是含有大量的花青素类物质，具有良好的抗氧化作用。

6. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是最好的叶酸来源之一，如生菜、油菜、苋菜、莴笋等，它们中含有丰富的叶酸和其他营养成分。绿叶蔬菜富含维生素C、纤维素和矿物质，能够促进身体新陈代谢和提高抵抗力。

总之，叶酸是我们日常饮食中必须要摄入的营养素之一，多吃一些富含叶酸的蔬菜，既有助于身体健康。平时多吃些菠菜、西兰花、卷心菜、花椰菜、菜花以及其他绿色蔬菜，对身体健康起到非常多的好处。