怎样提升社会适应能力(如何提高社会适应性)

导语：5个步骤帮你提升社会适应力，让你不再害羞

“害羞”是一个我们熟悉并经常使用的词。

邻家的小女孩见到了陌生人，赶忙躲到妈妈的身后。我们可能会笑着说“孩子还小，有些害羞，没事的”。

家里安排了相亲，独自面对约会对象，嘴上不知道说什么，眼睛不知道看哪里，紧张地满脸通红，浑身上下都不舒服。我们可能会表示理解，因为性格内向，所以有些害羞，

课堂上老师提了一个问题，心里明明知道答案，也很想举手争取发言的机会，但害怕紧张说错话，害怕出风头引来同学的妒忌，所以打消了发言的念头。我们可能会自我安慰“下次还有机会”。

这些场景或经历，或多或少都曾出现在你的工作和生活里，你可能一直认为：人害羞是正常的，不需要格外关注，更不需要进行调整。

但其实，这是一种误解。

当代著名心理学大师菲利普・津巴多用数年的时间对“害羞”这种现象进行了研究，发现：害羞是一种社交焦虑症，是社会适应力不足的体现，因程度不同会给人的工作、生活带来不同的影响，甚至会产生一系列的社会问题。

所以，你必须正视自己的害羞，并学会走出害羞，这样才能提高自身的社会适应力。

一、几乎每个人都会感到害羞

很多人认为害羞是个贬义词，如果被贴上了这样的标签，就意味着不受欢迎，或者很难在人群中脱颖而出。

但其实，据调查研究显示：只有约7％的人从未感到过害羞。换句话说，有超过90％的人都曾经历过害羞，或正在体验害羞。

害羞是人类共有的一种特质，具有普遍性。人之所会害羞，并非与生俱来的性格所致，而是内在冲突导致了社会适应力不足。

著名的斯坦福监狱实验，可以很好地证明这一点。

这个实验让一批大学生分别扮演警察和犯人。尽管这些受试者都是精心挑选出来的，而且心理完全正常，但仅仅在监狱里待了几天，他们的行为便开始变得古怪，甚至出现了病态行为。

在实验中，警察对待犯人的行为表现，从最初的压抑自己变成了后来的粗鲁、暴虐，而犯人对权力则表示出消极、无助的状态，最后转为一味弱地遵守监狱中的所有条令。

其实，究竟扮演警察还是犯人，都由随机抽签的方式决定的，而这些学生事前也并没有进行相应的练习，但为什么短短几天，各自就能进入角色？

问题的答案正是这项实验的研究成果：一定的社会情景会人类思维、感觉以及行为方式产生深远的影响和改变。

换句话说，不论是害羞，还是开朗，都并不是由基因、性格等决定的，而是由你所处的情景所决定的。

那些经常害羞的人，不过是社会适应力不足而已，是自己给内心加上了枷锁，并非天生的硬伤。所以，几乎人人都会害羞，但害羞却又是一种可以克服的社交焦虑。

二、5个步骤走出害羞，提升社会适应力

既然害着是一种社交焦虑，那么克服害着的关键则是打破内在的心理障碍，提升自身的社会适应力，在不同情境中从容社交、从容表现。

如何做？具体有五个步骤：

1、重新认识你自己

害羞的核心问题是过度的自我关注，过分关注负面评价。所以，克服害羞必须重新认识自己，增强自我意识，尽可能对自己的害羞更加警觉和敏感。

比如，你可以回忆童年时光，父母以及他人对你的影响；可以思考生活中什么是最重要的，什么是不重要的；可以确定过去、现在和将来的你分别是什么样子。这些都能帮助你客观冷静地重新认识你自己。

2、坦然面对自身的焦虑

当你了解了自己，以及自己的家庭、生活和未来之后，就要把焦点放在害羞本身上。你要清楚自己的害羞从何而起，它的相关因素是什么，又会带来怎样的结果。只有清楚这点，才更容易为自己制定出一份干预和改变的合理计划，才能客观地对待它，并且摆脱它、远离它。

比如，你可以把你每一次感到害羞或焦虑的情景记录下来，将事情的来龙去脉，自己的心理活动等详细记录，然后从中发现蛛丝马迹。如果这样的害羞经历记录地多了，你便很容易发现自己的问题究竟出在哪里。

3、呵护自尊心

人对自我的认知可以影响生活的方方面面，自我价值感高的人，一般会时刻保持和流露着自信，他们不需要别人的肯定和赞美，因为他们的内心足够强大和坚实。

相反，自尊感较低的人，常常会表现出消极、顺从，不太受欢迎所以要克服害羞，懂得呵护自己的自尊心也很重要。

比如，你可以通过完成艰难任务帮自己树立自信，可以阻止低落情绪的产生，可以学会赞美或接受赞美，可以想象不害羞的情景，可以记录好心情而非糟糕的事情。这些方法都可以帮助你克服低自尊的问题，建立更强的自信心。

4、提高社交技能

害羞最常见的人格特质就是不采取行动，所以要克服害羞，改变固有行为习惯，提高社交技能，并不断尝试和练习非常重要。

比如，你可以主动参加一些社交活动，并主动跟陌生人说话，可以尝试做一个良好的倾听者，可以学着赞美别人。

当然，你也可以通过书籍或课程，学习一些提高沟通能力的话术或技巧，这样更有助于打开社交的大门。

5、帮助他人走出害羞的困扰

如果你可以伸出援助之手，用多方式、多渠道帮助别人更好地应对或克服害羞，那么不仅可以帮助他人，更能让自己变得不再害羞。

比如，你可以通过分享自己克服害羞的经历，可以倾听害羞者的痛苦，可以和害羞者一起工作或娱乐，从而对其他起到帮助的作用。

三、克服害羞，就是克服自我设置的牢笼

害羞会限制一个人的言论自由和个人发展，很多人把它描述为“自我施加的心理监狱”。因为害羞并非与生俱来的性格所致，而是一种内在的自我设置所呈现出的一种行为表现。

害羞最常体现在社交当中，而绝大多数人的社交焦虑和恐惧都来自害羞，所以克服害羞，将会大大改善我们的社交品质。

在当代著名心理学大师菲利普・津巴多看来，害羞是一种习得性心理状态，人们可以通过提高社交技能、改变消极的自我认知、运用一系列方法而非药物治疗等方式减少社交焦虑，缓解和克服害羞。

这系列方法则是重新认识自己、坦然面对焦虑、呵护自尊心、提高社交技能、帮助他人走出害羞困扰。

所以，如果你经常感到害，存在社交焦虑，那么不妨尝试这套方法，让自己克服害羞，走出社交焦虑，成为一个高社会适应力的人。

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