肌肉拉伤该怎么办全愈得受长时间(肌肉拉伤怎么整)

肌肉拉伤这个问题经常在我们身边发生，有很多人自己也经历过肌肉拉伤的酸爽。肌肉拉伤最常见的时候是一些竞技类运动中，比如足球篮球田径等，急停急转以及款速启动都会加大肌肉拉伤的风险，恰好几乎所有的竞技类运动都会包含这些因素，就连健身也不例外，所以肌肉拉伤离我们并不遥远。

有些情况下即使不是剧烈运动也会导致肌肉拉伤，甚至有时候还不是运动，就像搬东西的时候，少数人可能发力过猛，也能导致肌肉拉伤。肌肉是有肌肉纤维组成的，成年人的肌肉纤维直径大约为六十微米，长度几毫米到几十厘米不等，每一条肌肉纤维都会有一层肌膜包裹着，每个肌束也会被肌膜包裹，再由肌束膜和肌外膜一起组合成骨骼肌，由肌腱连接在骨骼上面。

肌肉受伤只有那么几种类别：砸伤、挫伤和撕裂，撕裂伤就是我们俗说的肌肉拉伤，是在运动过程中肌肉急剧收缩或过度拉伸造成的，拉伤部位会异常疼痛，触摸的时候能感觉到明显的硬块儿。拉伤的区域有时候会出血，血液扩散到其他相邻的组织，就会引起肿胀以及皮下出血的情况。

肌肉拉伤也是有轻重之分的，轻微拉伤是小范围内的肌纤维撕裂，受损区域比较小，拉伤部位疼痛但不会影响肌肉的正常运作。中等拉伤是拉伤的范围比较大，虽然有大范围的拉伤，但还没有出现断裂的情况，此时会肿胀出现淤青。重度拉伤就很严重了，有些时候拉伤的一瞬间都会听到砰的一声，很明显的感觉到肌肉撕裂，此时会有剧烈疼痛，受伤部位的肌肉功能完全丧失，极个别的情况下肌腱也会有损伤。

当肌肉拉伤以后的首先要做的就是及时保护受伤部位，避免二次受伤，避免出现与让此部位受伤的同一动作，然后及时就医，轻度拉伤在4-6周的时间就会恢复如初，而重度拉伤没两三个月别想好。在恢复过程中让受伤部位休息，也就是局部制动。在受伤以后可以冰敷一下，让受伤部位的血管收缩，减少出血，缓解一下疼痛和肿胀，一定不要用热敷！不然哭都没地方哭去。

出现肌肉拉伤的原因也不多。错误的判断以及忽视会导致肌肉拉伤，有些人会以为自己只是因为高强度运动导致的肌肉疼痛，然后继续运动，导致加大受伤的程度。没有准备活动也是因素之一，在身体状态还不允许的情况下直接运动，你不受伤谁受伤。同时也不要高估自己，超负荷的强度会让你的肌肉难以承受的，也有些时候肌肉拉伤是因为环境、运动技术导致的。

切记拉伤以后不要随便揉，别听什么揉揉就不那么疼了，不管是刚受伤还是刚刚消肿，都不要随意按摩受伤部位，这会导致受伤部位更肿更疼。在训练过程中多了解一些运动常识，认清自己的实际水平，把训练基础练扎实一些，都可以降低出现肌肉拉伤的风险。

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