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半夜睡不着怎么办?

导语:半夜睡不着怎么办?

您好,这个问题健康时报来回答。

好眠的人睡眠状态基本一致,但是失眠的人却各有各的痛苦,有的人晚上睡不着,有的人早上醒的早,还有的一晚上噩梦频频,夜晚比白天还累。失眠的状态就像梭子一样,睡不着、醒得早,中间还多梦。

引发失眠的原因有很多,很多躯体疾病、精神障碍和睡眠障碍也可以导致失眠,如:甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症、不安腿综合征等。除了疾病以外,人们的生活习惯、遇到不愉快的事、压力大、吵架等情况也容易出现失眠。

半夜失眠请忽略时间

半夜失眠的人,最容易开灯看表、看手机,结果时间一分一秒过去,自己就真的睁眼到天亮,所以,正确办法是半夜醒来也不要看表,更不要玩手机,不管是几点,翻个身继续睡。还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒,其实这也不是一个好习惯,茶、咖啡和烟酒等,都会破坏睡眠结构,所以大家都应该尽量避免。

记住,床是让人睡觉的地方,但如果在床上看书、吃东西、看电视,就容易培养不想睡的气氛。失眠患者躺在床上后,大脑反而兴奋起来难于入睡。治疗目的在于纠正这种不良条件反射,重新建立卧室、床与快速入睡之间的条件反射。具体要求是:没有困意时,不要过早上床,尽量在有困意时再上床。

中医疗法能改善睡眠

需要提醒的是,不少睡眠欠佳的人会长期服用一些镇静催眠药,而一般的镇静催眠药都有一定的成瘾性,如果使用不当,就会导致药物成瘾。睡眠不好,其实可以配合中医经络穴位按摩、拔罐及针灸等治疗方法,调理全身气血,安全无副作用,避免药物的依赖,能有效改善睡眠。