为什么要跑一休一(跑一休一的好处)

导语：为什么跑一休一，才是最好的？

现在跑步的人越来越多了，然后有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑不管喜欢，什么时候跑又跑了，就很赞每天看到跑步群分享跑步记录截图的炮友，我都会给他们点一个大大的赞，因为真的太了不起了，每天坚持跑，无论刮风下雨无论心情好坏能坚持下来的人真的太棒了。

但是每天跑步真的好吗？有哪些利弊？一起看看：究竟是每天跑10公里，还是跑一休一好？

每天跑步10公里对身体到底有没有害？

每天跑步10公里，对皮肤和心脏的影响比较大，2~3年后皮肤看起来会松弛无光泽，心脏会有心肌变大的风险。如果你不是职业运动员，千万不要尝试每天跑步10公里及以上。

还有，对膝盖的影响是非常大的，长期高频次的跑步，膝盖很容易有问题：如半月板磨损、膝盖积水、髌骨磨损等。所以你必须保证有强大的核心力量，还有腿部肌肉力量。建议你每天跑10分钟后，做的弓步蹲和深蹲，这样能加强你的一个膝盖肌肉力量，然后保证你能完成每天10公里。

跑步是为了身体更健康，而不是让身体进入一个消耗的循环，所以每个跑者都应该对自己和家人负责，选择适合自己的跑步频次。

每天跑步要注意什么？

如果你每天跑步10公里，你一定要让身体有足够的休息时间，让身体有足够的一个睡眠保障，让肌肉有足够的恢复时间，还有保证健康有营养的饮食，做到这些你才能够完成每天10公里。

每天跑步10公里，你不要要求配速一定多少，只要完成就行，跑走结合。

这里有一个问题

每天跑步人都不用上班吗？

NBA球星科比布莱恩特曾经说过：你见过凌晨4:30的洛杉矶吗？其实你看到他每天为了篮球的梦想而努力的时候，你就不会怀疑每天凌晨4:30起来跑步的人，他们是有多热爱跑步。

跑步对他们来说产生不了任何收入，但是一定会让他的身体保持健康，让他的心情保持愉快，让他的精神保持饱满，自信的面对每个人，更乐观的面对生活，更自由的面对生活。

其实你看到每天跑步的人，他们其实很早，早上很早就起来了，每天4:00 或4:30就起来跑步，跑完回家冲个澡做个早餐，然后就愉快的去上班。他们并不是不用上班，只是他们把睡觉时间用来跑步。

跑步久而久之就成为他们生活中的一部分啊，如果没有跑过步的人，是体会不到他们的这种爱好和坚持。

每天跑步不累吗？

你如果真正的跑过步，才能懂什么才是真正爱跑步的人，因为每天跑步身体会更舒服，特别是大汗淋漓的感觉。如果你跑过步，就知道每天跑步其实不累，不是跑个10公里，15公里才叫跑步。其实每天跑个5公里，3公里也是可以的。

如果你没有足够的睡眠时间，以及营养补充，身体就会很疲劳，精神没状态。所以，大众跑者，还是以跑一休一的模式最好。

每天跑步如何恢复？

如果你每天跑步的话，一定要注意肌肉的一个保养，因为你经过跑步后，肌肉的力量会减弱，非常容易疲劳。

如果你完成一次跑步停下来，然后会感觉大腿和小腿那种疲软的感觉，这时候其实就是肌肉已经是进入了一个保护阶段，如果没有进行一个及时的恢复，肌肉它就会产生大量的乳酸，然后第2天就有这种酸胀的感觉，对于身体恢复不太友好。

所以我们跑步后一定要注意跑步的一个拉伸，我这边的建议是：跑步后先走个10分钟，然后再原地进行拉伸，回到家里再冲凉水10分钟，隔天肌肉就恢复，不会酸痛。

跑步后，要及时补充大量水分、电解质、蛋白质，有助于身体的恢复。

这里还是建议跑一休一的模式，有助于身体各项指标的恢复，对于第三天跑步，身体状态更好。

最后说一句：每天跑步10公里不适合每个人，而且每个人的身体素质不都一样，还有肌肉结构、身高体重、跑姿都会影响每个人的一个运动能力。如果你想每天跑，一定要做好充足的准备，别人跑10公里你可以跑3公里、4公里、5公里。跑步一定不要攀比，跑一休一，才是最好的。

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