每天一百个俯卧撑真的能练出胸肌吗，为什么呢？
每天一百个俯卧撑真的也能练出胸肌吗？
答：
每天100个俯卧撑是能练出胸肌的，因为在做俯卧撑这个动作的时候胸肌就是在发力，它得到锻炼后肯定会变大一些。
但是“练出胸肌”和“练大胸肌”是两回事，我曾经也每天都做俯卧撑，做两组，每组50次，最后练出的胸肌是这个样子，不能说没胸肌，这轮廓还是有的，但说实话，这胸肌等于是跟没有一样。
如果你也每天做100个俯卧撑的话，最后的效果跟我差不多。
而后我又改成了器械训练，现在胸肌是这个样子。
所以，如果你只是想让胸肌有点线条而已的话，每天做100个俯卧撑没问题，但如果你想让自己在穿上衬衫后胸肌还能凸显出来的话，就不要在这个动作上浪费时间了，趁早做器械训练，为什么我这么说？先给大家讲一下俯卧撑练不出大胸肌的理由。
为什么俯卧撑练不出大胸肌？原因很好解释，训练重量不够大，不要以为用双手支撑起体重的动作是很大强度的训练方式，大部分喜欢做俯卧撑的人都喜欢在家训练，没去过健身房，如果你上健身房去一次的话，就会发现俯卧撑练胸肌的真的不合适。
你就在健身房里观察，那些卧推50kg的人，他们的胸肌都很小，卧推60kg的人胸肌才算出了点轮廓，能卧推75kg，或者80kg，在穿上短袖的时候才能让胸肌鼓出来。
那我们在做俯卧撑的时候，不管你的体重是多少斤，最终落到你胸肌上的重量都不超过60kg，因为俯卧撑这个动作有角度啊，俯卧撑这个角度使得胸肌只能承受60%的体重，所以即便是你的体重有90kg，那么你在做俯卧撑的时候胸肌承受的重量也才50kg左右，这个重量太小了。
那么很多人会觉得，肌肉重量不够，那就凑数量，每天做100个行不行，不行的，这样路子就走歪了，训练的次数跟肌肉的体积不呈正比，反而会让你的肌肉越练越小。
因为人体的肌肉分两种，一种是力量强的肌肉，叫快肌纤维，这种肌肉的体积本身就很大，而且就是用来对抗大重量的，当你承受大重量的时候，重量大到什么程度？就是你用尽所有力气也只能举10次，在这种重量下，快肌纤维会被调动起来。
还有一种是慢肌纤维，这种肌纤维的体积小，对抗不了大重量，但是耐力很强，那么当你承受大重量的时候，慢肌纤维会靠边站，它不会参与发力，因为它不适合做这件事，但是当你对抗小重量，然后还要举超过20次的时候，慢肌纤维就参与进来了，因为这是它的强项。
所以你做俯卧撑，每组要做50次，甚至100次的话，只能让身体调动慢肌纤维，但是慢肌纤维的体积太小了，不管你做多少次，它仍旧不会让你的胸肌变大。
那想练出大胸肌该怎么办？听我的，放弃俯卧撑，不要再对这个动作抱有幻想，改成器械训练，当然如果你就喜欢胸肌有一点点线条，但不需要很大的话，那就当我没说，但如果你想让胸肌变大，我跟你说下器械训练的方式，这分为两个场景，一个是健身房，另一个是在家里拿哑铃训练。
健身房练胸方式
在健身房就好办了，第一个动作先用杠铃做平板卧推，做4组，然后每组做10次。
注意，我说的这个10次可不是让你随便用个重量就练的，你用的重量本身能举15次，但是偏偏举10次，那可不行，你得选择一个你正好能举10次的重量，比如20kg的杠铃你最多能举15次，不行，加重，加重到你最多能举10次为止。
然后第二个动作是哑铃卧推，同样是做4组，每组做10次。
第三个动作是哑铃飞鸟，做4组，每组12次
最后一个动作是龙门架夹胸，这个动作做4组，每组要做15次。
这种训练顺序是强度由高到低，但是能让你的胸肌没有偷懒的机会，到最后胸肌会感觉练的非常透彻。
家庭哑铃练胸方式
在家用哑铃练的话就有些限制了，但稍微改动一下也能练好胸肌
第一个动作做哑铃卧推，做4组，每组10次。
第二个动作做上斜哑铃卧推，做4组，每组12次
第三个动作做哑铃飞鸟，同样做4组，每组12次
最后一个动作是哑铃片夹胸，这个动作要做4组，每组是15次。
最后要说的是，用器械练胸的话不必每天都训练，一周最多练3次就好，这样能给肌肉充分的休息时间。