为什么会缺钙？应该怎么补钙？
经常听说人体都会缺钙，到底我们为什么缺钙？缺钙了应该怎么补？
答：
为什么会缺钙？
饮食健康
30岁左右，人的骨量达到一生中的高峰，50岁起，骨量平均每年丢失0.5%～1%，绝经后妇女，平均每年平均丢失骨量3%～5%，老了出现骨质疏松，多数都是因为年轻的时候，骨库中的钙没有存够的原因。
以至于人到老年，骨代谢紊乱，吸收的钙不能补偿排泄的钙，体内主管钙代谢的系统，就会动用骨库中的钙，来维持血钙的平衡。
另外，长期熬夜、失眠，骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失，所以，为了避免这种情况，要提前把钙补起来。
食物中的钙不够吗？美国国家骨质疏松基金会建议：绝经后妇女和50岁以上的男性，每天补钙要达到1200毫克。而对于70岁以下的男性来说可以适当放宽，但也建议达到1000毫克。
如果想要从饮食中所摄入足够的钙离子，就相当于，你要吃20KG猪肉或者1KG蛋黄0.6KG的青豆……吃这么多，你能想象吗？偶尔一次两次没有达标，身体还可以忍受一下，但是长期不达标慢慢就会出现骨骼流失加速。所以，要额外补钙。
应该怎么补钙？饮食+钙剂
健康饮食
饮食营养标准：
早餐标准：奶、豆、蛋、果、蔬为主，忌油条、烧饼等高热量食物，甜面包、炒面等高碳水化合物的食物。
早餐示例：牛奶1杯，香蕉1根，窝头1个，小葱50g，豆腐100g，蔬菜鸡蛋饼（无油）。
中餐标准：肉、鱼、禽、蛋、豆为主，忌油炸、辛辣食物，少吃脂肪、热量、糖分高的食物。
中餐示例：山药100g，生菜300g，小萝卜150g，苦瓜100g，鲈鱼1条，莲藕100g，海参50g，粳米100g，草莓100g。
晚餐标准：五谷类食物为主，忌脂肪和胆固醇高的食物。
晚餐示例：大米50g，燕麦片25g，菠菜100g，花生50g，枸杞10g，菊花3g。
钙补充标准：成年人800mg/天，青春期的青少年1000-1200mg/天，孕期，哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000mg/天。
这所说的补钙，就是补进骨头里的钙的量，合理安排饮食，我们可以从饮食中获取的钙，大概是350mg-550mg的样子，所以，其他的钙需要通过钙剂补充。
市场上的钙剂主要分为两种：晶体碳酸钙（CCC）和非晶碳酸钙（ACC），这两种有什么区别呢？
晶体碳酸钙与非晶碳酸钙的区别
晶体碳酸钙（CCC），微细晶体（3-6微米），一般都是胃溶型。缺点是，低溶解度，生物利用率低。优点就是，同类型产品多，价格低，购买渠道多。
非晶碳酸钙（ACC），纳米颗粒40-80 纳米，可以胃溶，也可以含服，利用专利混合物进行稳定。优点是高溶解度，生物利用率高，可以重新激活造骨细胞。缺点是，同类型产品少，价格高，购买渠道少。