每天只吃菜不吃米饭,一个月后会有什么结果?
答:
感谢邀请。
刚看到说减肥不吃肉的,现在有看到大家爱减肥时不吃饭,真的不推荐大家在减肥的时候走极端,完全不吃这个或者完全不吃那个,减肥我们也应当保证营养均衡,这样才是最健康的饮食方式,减肥的条件也很简单:摄入热量要小于消耗热量,能量负平衡状态,脂肪就能得意消耗。即使完全不吃肉,完全不吃米饭,没有对总热量有所限制,别说一个月了,一年都不一定能瘦,而且由于营养的不均衡,可能还会有营养缺乏症状,影响身体健康。
每天不吃米饭是可以,但一定要注意,主食还是必须要吃,我们可以用膳食纤维更加丰富的薯类食物,淀粉类瓜果来代替米饭,比如土豆、南瓜、山药、土豆等等,它们能够提供更好的饱腹感,而且淀粉占比更低一些,营养更均衡,其实是代替米饭不错的选择。也可以在米饭中添加一些粗粮杂豆混合食用,能增加食物多样性,增加膳食纤维摄入量,抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度,还能平稳餐后血糖。另外,主食中的淀粉最终转化为葡萄糖,葡萄糖过量的话最终的确是可能会转化为脂肪的,所以主食的量要适宜,推荐一餐一小碗主食就足够了(大概100~200g)。可能有一些朋友可能还是不乐意,主食我也不想吃,肯定能更快减肥。
那先来看看为什么要吃主食吧。从字面上来看就知道主食的重要性,“最主要的食物”,主食也是膳食指南中,膳食宝塔的最底层,它是所有饮食的基础食物,没了这个基底,上面吃什么都垮掉。主食的功能是给我们提供最基础的能量供生理活动和身体活动,完全不吃主食,葡萄糖能量严重不足,身体大幅的能量缺乏连这个人体机器都带不动还谈什么减肥呢。长期的葡萄糖缺乏可能会让我们出现头晕心悸耳鸣,还会常常乏力,低血糖,严重影响生活质量。葡萄糖的缺乏能带动脂肪的消耗,毕竟身体缺乏能量只能从脂肪和蛋白质中获取,不过脂肪提供的能量是酮体,酮体无法大量在身体中存在,否则可能会导致酮症酸中毒,所以在分解脂肪的同时,我们的蛋白质也在严重消耗,交替供能,长期下来,身体情况就会更早,例如出现脱发(头发的主要成分是角蛋白)、肌肉缩减、生理周期异常、生殖系统萎缩、免疫力低下等症状,免疫力低下是很难逆转的情况,所以完全是得不偿失。
适当的主食摄入并不影响减肥,均衡营养,什么食物都吃,什么食物都不过量,怎么能好好控制最终摄入的总热量才是减肥中我们应该去思考的,千万不要断绝吃这个,断绝吃那个,甚至在减肥中我们偶尔吃点自己爱吃的零食甜点,烧烤炸鸡都是可以的,它们更容易让大脑得到满足,能更好地控制我们的食欲。