长期失眠的人，建议补充3种维生素，改善睡眠，睡得更安稳

导语：

生活当中很多人都有过失眠的经历，而睡眠对于身体的健康非常重要，根据数据显示，全球睡眠障碍的发生率高达27%。

在我国失眠的人数也是比较多的，尤其是成年人，睡眠障碍发生率高达38%，一些年轻的90后也存在睡眠障碍问题。

长时间存在睡眠障碍的问题，会造成自身的压力过大，还容易出现一些精神疾病，影响身体的健康。

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人为什么会失眠？

心理因素

生活当中大部分人在工作或学习中会遇到不顺心的事情，造成自己忧思过度，进而会影响睡眠，出现失眠多梦、半夜惊醒的情况。

有一些人因为丧偶、独居或者是退休等外在性的因素，也会出现情绪不稳定的情况，而这些心理因素都会影响到睡眠，造成失眠的症状更加明显。

年龄因素

随着年龄的增长，体内的褪黑素以及生长激素分泌会减少，进而会出现睡眠变浅、入睡困难的问题，尤其是老年人，失眠的问题会更加严重，晚上起夜的次数比较多，睡眠比较浅，容易惊醒。

药物影响

进入老年阶段之后，很多人会出现慢性疾病，比如高血压，糖尿病，高血脂等，为了控制病情，会选择长期服用药物，而这些药物也容易引起失眠的情况。

居住环境

居住环境对于睡眠也有非常重要的影响，如果长时间居住在噪音大，光线强烈，空气污染的环境当中，也会对睡眠质量造成影响，时间久了也容易引起失眠。

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长期失眠的危害有哪些？

免疫力下降

长时间失眠会造成白细胞数量减少，免疫力和抵抗力会有所下降，所以使人容易生病，因为免疫系统能够对抗外界细菌和病毒的入侵，而经常生病又会影响身体素质，容易出现恶性循环。

身体疲惫

睡眠能够修复心理状态，还能够改善生理状况，如果长时间睡眠不足，会造成第2天起床之后感觉到浑身疲惫，肌肉酸痛。

大脑功能下降

身体的器官到了晚上休息时要进行修复和调整，大脑也是一样的，晚上要进行休息与清理，因为大脑中的记忆比较多，有些记忆是短暂的，通过睡眠可以自动清理。

如果长时间失眠，睡眠时间减少会造成大脑的自动清理功能下降，容易增加大脑的负担，还会使记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝。

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长期失眠的人，建议补充3种维生素，改善睡眠，睡得更安稳

维生素b1

维生素b1对于改善失眠具有良好的效果，平时可以自己在药店进行购买，同时也要根据自身的病情及时咨询医生，注意正确的服药剂量，如果剂量过小，可能达不到效果，如果剂量过多，可能会给身体带来不必要的麻烦。

维生素B6

根据药理学研究显示，维生素b6能够调节交感神经兴奋性，有利于减少不良的情绪，比如焦虑、抑郁、暴躁等，还可以缓解精神压力，有利于提高睡眠质量。

维生素b6主要用于情绪不良或精神压力过大引起的压力性失眠，一般在口服维生素b6之后，能够调节睡眠周期，改善睡眠时间。

维生素B12

维生素b12能够维持神经系统健康，如果身体缺乏维生素b12，会造成神经功能容易受损，引起记忆力减退，失眠等问题严重的话，还会出现贫血、痴呆等。

对于经常失眠的人来说，也可以适量补充维生素b12，能够改善神经系统功能，进而改善失眠的症状。