春季腰痛调养指南！腰不好的人都看一看，这样养腰最有效！

导语：

腰痛是临床常见症状，可发于各个年龄层次，常因腰部扭伤、长期劳损、感受寒凉、腰椎退变等因素引起。

对于这类原因导致的腰痛，只要按照科学调养，大多数预后良好，症状可以得到稳定、缓解。

经常腰痛需调养

腰痛调养涵盖了端正姿势、局部痛点治疗、导引锻炼三个方面。

01平卧端坐要记牢

扭伤、积累性劳损和腰椎退变是造成腰痛的三大主要原因。

平时保持良好的睡姿和坐姿能够最大程度上避免腰痛的发生。

腰痛发生后，下面两种体位也是缓解腰痛的主要姿势。

平卧

仰卧脸朝上，头脚成一直线，并与床尾垂直。

平卧后，脊柱两侧肌肉相对平衡，能够维持脊柱正中、平和的状态。

当然，也可暂时左右侧卧，临睡前则最好恢复躺平姿势。

端坐

端坐时上身立直，不要朝后斜躺。

腰部挺起，生理前凸存在，整个脊柱也恢复挺拔，头颈自然竖起，同时也保护了颈椎。

这时，脊柱的生理弯曲是正常的，胸腹也舒展，任督二脉经气可以顺畅交通。

这样的姿势使得腰部的肌肉处于均衡用力状态，不容易疲劳，腰椎间盘所承受的压力也均衡，不容易出现腰椎间盘突出症。

02局部痛点勤按揉

腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎区域，其疼痛部位的实质是腰椎棘突或者椎旁肌。

发生腰痛后，在平卧的基础上，可用手指或手掌在疼痛的部位由轻到重点揉或按揉，再用葱白、姜片等进行局部外敷。

局部按揉能够加速局部炎症吸收，促进经络气血运行及通畅，从而达到缓解疼痛的目的。

局部按揉的时间不宜过长，以1~5分钟为宜，每日可进行1~2次。

03导引锻炼强背肌

腰痛患者在注意姿势、局部对症治疗后，症状多有缓解，中后期可以配合导引锻炼。

导引锻炼既可强健机体，也是缓解疼痛的一种治疗方法。

仰卧挺腰

患者仰卧，以5点（脚跟2点、手肘2点、头顶1点）为支撑，将腹部向上挺起。

练习这个动作有利于腰背肌的伸展，可帮助恢复棘上韧带及脊旁肌肉的平衡稳定状态。

此动作可每日练习2组，每组5~10次。

抬腿运踝

患者仰卧，双侧下肢交替上抬，抬腿时膝盖伸直，缓慢上抬，抬腿角度一般为60°~90°，抬腿至最大角度处，脚踝进一步屈伸7次。

运踝后，膝盖伸直，大腿缓慢下降至水平。

此动作可每日练习2组，每次10~20次。

当然，每位腰痛患者疼痛的严重程度、频率均有不同，上述调养法可在医师指导下进行适度调整，均以柔和、中正为度。

如果疼痛剧烈，或休息调养后症状长期无明显改善，就要及时去医院进一步诊治，以防耽误病情。

（养生中国）