如何帮助宝宝建立健康的饮食习惯？

导语：

1、从开始就做好准备 纯母乳喂养至少6个月，通过宝妈的丰富饮食，提前让宝宝适应各种味道的母乳，对以后接受新食物尤其是蔬菜类食物打下好基础。添加辅食初期，就引入各种蔬菜，可增加宝宝以后对蔬菜的接受程度。

2、培养进食乐趣 与家人一起吃饭，父母做好表率，显示出对进食食物的热爱非常重要，鼓励宝宝接受健康食品。

3、鼓励宝宝冒险和探索 让宝宝品尝各种食物，尝试各种口味、风味和质地。让宝宝自己将食物拿起，通过触觉感知食物的颜色形状和质地，并放进嘴里。需要注意，在1岁前不要食用小豆类固体食物，以免造成异物吸入。

4、反复接触某种新食物 反复接触某种新食物，克服食物厌新症，在放弃前，至少尝试10次。

5、进食要定时、定点 不玩玩具，不看电视，环境安静，集中注意力进食20分钟。

6、让宝宝自主决定吃多少 给宝宝吃什么食物由家长决定，但吃多少由宝宝决定，当宝宝将头转开不吃或噗噗吐时，不要强迫进食，以免导致过度进食，走上超重肥胖的道路。

7、使健康食物随手可及，控制零食或垃圾食物。

8、适当的奖励机制 奖励机制要调整为在家庭欢快的情景下为孩子提供健康的食物，培养宝宝把健康食物视为快乐的食物。

9、鼓励大孩子参与食物制作 鼓励大孩子参与食物的制作过程，讨论食物的有趣事实。

10、建立喜欢的食物目录 建立孩子喜欢的食物目录：至少包括肉、蛋、奶、6种蔬菜和6种水果。 （北京大学第三医院）

来源： 北京12320在聆听