血脂过高会给健康带来麻烦，要如何做才能控制血脂呢？

导语：

在“三高”中，高血脂是最不引人注意的。高血压偶尔会有头晕、头疼等症状，高血糖会有“三多一少”以及口渴的症状。而高血脂，几乎没有任何症状。但是高血脂会给健康带来大麻烦，它是造成动脉粥样硬化的最直接的因素，而后者所导致的心梗、脑梗等心脑血管疾病，已经是威胁人类生命的“第一杀手”。

​

一、血脂从何而来

想要“百战不殆”，就要先“知己知彼”，想控制血脂，我们就要明白它从何处而来。人体血脂主要有4种，分别为总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。

血脂中的HDL-C可以产生抗动脉粥样硬化的作用，其余的三种都是导致动脉粥样硬化的危险因素，其中LDL-C更是作为衡量心脑血管疾病发病概率的重要指标，医生以其为参考来制定治疗和用药方案。人体中的这些血脂，有20%来自于我们每天的饮食，其余80%来自于人体自身合成。

​

二、控制血脂的方法

1、进行饮食控制：可能有人奇怪，刚刚不是说过人体80%的血脂都是自身合成么，饮食控制的效果能有多少呢？华子说，饮食中的血脂虽然占的比重不大，却是我们最容易，也是最方便控制的。所以对于血脂的控制，要以控制饮食为基础。

饮食控制血脂的诀窍关键在于两个字——不吃！不吃含胆固醇高的食物，包含动物脂肪、内脏、鱼籽、蟹黄等食物。尽量不吃猪、牛、羊等畜类肉，不吃人造奶油，不要饮酒。可以适当吃些禽类肉和鱼类肉，增加饮食中蔬菜和水果的比重，体重超重者还要控制每天的总热量摄入。

​

2、运动控制自身血脂：血脂的“大头”在于自身合成，当饮食控制收效不大时，就要想办法控制自身血脂的合成。血脂大部分在肝中合成，所以增进肝功能对控制血脂有帮助，而提升肝功能的方法是运动。

血脂紊乱的人大部分都患有脂肪肝，肝细胞被脂肪填充，失去了正常的代谢功能。而运动可以减轻肝中的脂肪含量，使肝细胞恢复活性，使脂质代谢恢复正常。运动需要达标才可以产生降低血脂的效果，每周要进行5次以上，每次不少于30分钟的中等强度有氧运动。

中等运动强度，要求运动时的心率达到最大心率的60~80%。男性最大心率约为220-年龄，女性最大心率约为226-年龄。比如说一位40岁的男性，他最大心率为220-40=180，他进行有氧运动时，心率需要达到180的60~80%，即心跳要达到每分钟108~144次，并坚持30分钟以上才算达标。

​

3、使用药物控制血脂：当饮食和运动都没办法很好的控制血脂时，就要使用药物来帮助控制血脂了。常用的降脂药物有他汀类、贝特类、烟酸类、树脂类、多烯酸乙酯等药物。合理使用降脂药物，不仅可以调节血脂，还可以稳定血管内皮，稳定斑块，对心脑血管疾病产生预防作用。

​

所以说，控制血脂可以预防动脉粥样硬化的发生，控制血脂的方法要先从饮食和运动开始，大多数血脂轻度升高的人通过饮食和运动就可以很好的控制血脂。当饮食与运动无法控制血脂时，就需要长期使用药物进行控制了。使用药物，需要经过医生的指导，在使用药物时，如果发现问题，请及时咨询医生和药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。