糖尿病人如何喝水有助于降糖？听听药师怎么说

导语：

水是构成人体的主要成分，我们身体大约60%～70%都是水，水是生命之源，通常来说，健康成年人每天至少需要2500ml（包括食物中的水分）左右的水来维持机体正常的生理功能和新陈代谢，《中国居民膳食指南》（2016版）推荐：成年人每天应摄入1500-1700ml水，大约一次性纸杯7-8杯，喝水有3个原则，即主动喝、不要等到口渴了再喝、少量多次喝。

多饮多尿是糖尿病的主要特征，有些患者认为尿多是因为喝水多而引起的，控制饮食的同时，也应该控制饮水量，这种观念是不对的，高血糖引起水盐代谢紊乱，导致尿量增加，多尿导致口渴、多饮，少喝水并不能降低血糖，相反，少喝水可引起血液浓缩，还可能升高血糖，因此，糖尿病人应该和健康人一样，保证每天饮水量不少于2500ml，这样不仅有助于控制血糖，而且还能预防泌尿系感染，降低血液黏稠度，减少糖尿病并发症，降低血浆渗透压，预防糖尿病高渗性昏迷。

糖尿病人喝哪种水比较好呢？纯净水、矿泉水、直饮水、苏打水、白开水等水源不含糖，热量低，都比较适合糖尿病人饮用，孙药师推荐大家喝白开水，因为自来水烧开后杀灭了其中各种微生物，矿物质沉淀下来，可挥发性化学成分挥发，白开水既安全，又经济，但要提醒大家，糖尿病人不要喝含糖饮料，因为这些含糖饮料中添加的都是精制糖，可以直接升高血糖，不利于血糖控制。

糖尿病人什么时候喝水好呢？孙药师建议糖尿病人宜早上起床后喝200ml白开水，可减低血黏度，增加循环血容量，有助于降低空腹血糖，此外，有研究显示，餐前半小时喝500ml白开水，有助于降低食欲、控制食量，降低餐后血糖。对于有糖尿病大血管并发症的患者，宜睡前喝100～200ml白开水，有助于降低夜间血黏度，预防心脑血管急性事件的发生。

总之，糖尿病人和健康人一样，每日饮水量应不少于2500ml，不仅有助于控制血糖，而且还能降低泌尿系感染和糖尿病并发症的风险，推荐喝白开水，不要喝含糖饮料，喝水时间宜选择早上、饭前和睡前，有助于降低空腹血糖和餐后血糖，预防心脑血管急性事件。