“过午不食”可以降体重、控血糖？这2类人不适合！别轻易尝试

导语：

随着养生的日益兴起，养生方法也花样百出、层出不穷，像少吃多餐、过午不食等，都是近些年很流行的饮食养生法。

也确实有研究表明，过午不食有降体重、控血糖等好处，但这不一定适合所有人。

对于很多普通朋友来说，晚餐仍然必不可少。

那么，哪些人不适合过午不食？一顿健康的晚餐又应该是怎样的呢？跟可可去看看答案吧~

1哪些人不适合“过午不食”？

①身体瘦弱者、老年人

身体瘦弱者或老年人如果长时间不进食，很可能引发低血糖，出现心慌手抖、眼前发黑，甚至晕倒等。

老年人往往有一些基础疾病，饥饿带来的低血糖，可能引发更严重的后果。

②胃病患者

对于胃病患者来说，有的人为了避免晚上饿，白天难免会多吃一点，但这无疑会加重胃的负担。

而从下午到第二天早上，长时间不进食，胃内没有食物可消化，消化液就会损伤胃粘膜，这也相当于雪上加霜。

2盲目不吃晚饭，可能引发哪些后果？

无论是健康群体还是胃病患者，盲目不吃晚饭，都容易引起或加重胃部疾病。

除此之外，不吃晚饭还可能引发以下后果：

①降低免疫力

不吃晚餐，很容易因为饮食摄入不足而出现营养上的短缺，导致免疫力下降。

比如当人体缺少蛋白质时，就无法合成足够的免疫球蛋白，导致机体消灭病菌等的能力下降，从而易出现各种疾病，且会加大治疗难度。

②影响大脑功能

葡萄糖是大脑中枢神经系统唯一的能量来源，若是长期不吃晚餐，饥饿状态下很容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧。

时间久了，还会造成不可逆的损伤，影响大脑功能，甚至还会出现昏迷、死亡现象。

一般，对于健康群体来说，规律三餐更合适，只有中午吃多了或下午加餐吃多了的时候，可以考虑不吃晚饭。

如果习惯八九点就睡觉，也可以适当延后午饭时间，不吃晚饭。

3好的晚餐应该控热量、补营养

一项关于“夜间饮食”的研究表明：夜间摄入热量占每日热量比例较高的女性，得心血管疾病的风险更大。

通常，早、中、晚餐的热量占比遵循“3:4:3”的比例是较为科学的。也就是说，尽量不要把高热量的食物放在晚上吃。

同时，晚餐是一天中最后一次调整饮食、补充营养的机会，大家正好“查漏补缺”。

比如，白天前两顿如果多是肉食，那晚餐就可以适当减少点蛋白质，多安排几个素菜，以完成一天300~500克蔬菜的推荐食用量。

（我是大医生官微）