孩子缺锌会长不高！缺锌的症状有这5个，来看看你家孩子中招没

导语：

你知道吗，锌是人体内必需的微量元素之一，对生长发育有重要的作用，锌是不能被人体自己合成的，需要通过膳食补充，缺锌会对孩子的生长发育、免疫力、智力等产生不良影响。因此，及早发现和补充锌是保证孩子健康成长的关键之一！

孩子缺锌会长不高！

缺锌会影响人体内的生长激素分泌，导致孩子生长迟缓、身高矮小，锌对生长激素的合成有促进作用，也对骨骼的生长起到重要作用，因此孩子缺锌会直接影响身高！

缺锌常见症状

1. 食欲减退

孩子缺锌时口味会改变，食欲减退，特别是对甜食和脂肪等味道重的食物不感兴趣，更容易挑食。

2. 生长发育迟缓

孩子缺锌时，身高体重增长缓慢，而且身高增长停滞在10岁以下，孩子表现为矮小、瘦弱，不能参加同龄人的体育活动。

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3. 免疫力下降

锌是人体免疫系统中必需的微量元素之一。孩子缺锌容易出现感冒、发烧等症状，而且恢复时间很长，并且容易反复感染。

4. 头发稀疏、易脱落

如果孩子缺锌，会导致头发稀疏、发质变差、脱发等现象。

5. 智力发育缓慢

锌是人体神经细胞的重要组成部分之一。孩子缺锌可能会影响智力的发育，使得注意力无法集中，学习成绩较差。

如何预防缺锌？

其实在日常生活中，我们可以为孩子安排富含锌的食物，为孩子科学补充！

肉类：牛肉、猪肉、羊肉等都是富含锌的食物，在儿童生长发育期，每天建议食用50-100克肉类。

鱼类：秋刀鱼、鲱鱼、鲫鱼等淡水鱼富含锌。另外，贝类如蚬、蛤、海带等也富含锌，其中以生蚝的锌含量最高，是锌之王。每周建议孩子食用2到3次鱼类，以及适量进食贝类。

蛋类：蛋黄中含有丰富的锌，每天孩子吃1-2个鸡蛋，也能够有效补充锌。

豆类：黄豆、豌豆等都含有一定的锌。此外，豆腐、豆浆、等豆制品也能补充锌，孩子每天应该食用50-100克豆类及豆制品。

坚果类：核桃、腰果、花生等都富含锌，但由于坚果脂肪含量较高，不宜食用过多。每天建议食用10-20克坚果类。

为了让孩子更好地吸收锌，还要注意以下几点：

食物组合：锌可以和维生素C、蛋白质等营养互相促进，因此可以在餐前让孩子先喝一杯鲜榨果汁，或者让孩子食用一些富含蛋白质的食物，帮助孩子更好地吸收锌。

精细加工：粗粮、新鲜蔬菜水果等食物中也含有锌。但是这些食物中的锌有些难以被人体吸收，因此可以选择对这些食物进行烹调、研磨等精细加工，提高锌的吸收率。

食用时间：孩子补充锌的最佳时间是晚餐前或睡前，因为此时肠胃已经放松，食物更容易被吸收。

适当补充锌剂：孩子如果长期缺锌，需要适当补充锌剂。但药物的使用需由医生根据实际情况决定，并根据孩子的体重和年龄确定用量。

总之，孩子缺锌会对身高和生长发育产生不良影响，因此，家长们应该关注孩子是否缺锌，加强富含锌的食物摄入，注意膳食搭配，以及在医生指导下适当补充锌剂。